慢跑運動后最佳食物推薦
慢跑運動后最佳食物推薦
跑步是最常見的運動方式，也是被普遍認(rèn)可的減肥方法。那么大家知道在進(jìn)行慢跑運動之后要補(bǔ)充什么食物嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
慢跑運動后最佳食物
1、黑巧克力
由于高強(qiáng)度或是長時間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
3、豆類
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風(fēng)醬。
4、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。
5、肉蛋類
雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
慢跑運動后注意事項
?、龠\動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
②持續(xù)1小時以上的中高強(qiáng)度運動之前2小時，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
?、畚绮屯聿椭笮栊菹?小時方可進(jìn)行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量，否則將影響睡眠。
?、軠p肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。
?、荽\動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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