自行車運動正確姿勢介紹
不少人喜歡騎行或者騎自行車上班,不但可以避免交通路況,自由性更強,可以隨意觀看沿途的風(fēng)景。可是各位自行車運動的愛好者們知道怎樣的姿勢才是正確的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
自行車運動正確姿勢
1、 坐墊角度:
一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。
有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`
2、 坐墊高度:
坐墊高度不合適,長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時候,人體膝蓋的損傷不可恢復(fù),醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置,保持正確的姿勢則不會損傷關(guān)節(jié)。
我的經(jīng)驗,車座最合適的高度:當(dāng)腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當(dāng)然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。
3、 背部、脖子的姿勢:
騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后, 會背痛難忍。
脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,盡快去休息吧。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。 他說:
老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。 你要使心臟激烈跳動,但不可過久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。
自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。
5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。
藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。
不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結(jié)實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實上由于踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝進更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。
騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比,可以忘記工作和生活中的不快和困難,釋放不必存在的壓力。
8、自行車能帶你免車費旅游觀光。只要周末你有時間,可以騎著愛車,跟隨好友,與大自然親密接觸。時間充足的話,可以長途旅行,領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情,感受不同的文化魅力,增長你的知識和閱歷,增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
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