經(jīng)常運(yùn)動對人有什么好處
堅(jiān)持運(yùn)動能夠?yàn)樯眢w健康茁壯地成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),各位運(yùn)動愛好者們知道經(jīng)常運(yùn)動有著哪些好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
經(jīng)常運(yùn)動對人的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí),跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí),并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動。一段時(shí)間之后,第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說,最好的藥物就是“跑步”?!队《葧r(shí)報(bào)》5月4日報(bào)道,一項(xiàng)新的研究顯示,跑步等有氧運(yùn)動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí),運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后,患者的胰島素敏感性增強(qiáng),肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員豪斯說,這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān),脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對胰島素的反應(yīng),并有助于抗炎,減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外,跑步等有氧運(yùn)動可以有效燃燒脂肪,也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁磽洹?/p>
經(jīng)常運(yùn)動的要點(diǎn)
1、菠菜不會讓你更“壯”
鐵有助于肌肉生長,但不要讓動畫片《大力水手》誤導(dǎo)了你,雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克,但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收??蛇x擇葵花子、牛肉和杏等。
2、每次活動都要熱身
不僅鍛煉前要熱身,反復(fù)使用身體任何一個(gè)部位超過20分鐘以上,比如拔草,都要抽出10%的時(shí)間做熱身運(yùn)動。
3、肌肉不用就會萎縮
每天30分鐘的有氧運(yùn)動,如快走、游泳,可以促進(jìn)循環(huán),為肌肉提供更多養(yǎng)分。
4、冷敷熱敷分階段
肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。瑪戈說,受傷后的48小時(shí)內(nèi),每小時(shí)都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下,還可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染癥狀消失,可利用熱水袋熱敷,促進(jìn)循環(huán),加速愈合。
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