游泳是夏季人們很喜歡的一項運動，不僅可以讓人感覺到舒適和涼爽，對人體健康也大有益處?？墒钱?dāng)游泳運動進行后有什么需要注意呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　游泳運動后注意事項

　　1、休息片刻再進食

　　否則會突然增加胃腸的負擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

　　2、游完泳后不要忘記刷牙漱口

　　池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　3、認真清洗皮膚

　　游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。

　　4、清洗頭發(fā)不要太草率

　　頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細洗頭,最好再用護發(fā)素加強保護。

　　游泳時的注意事項

　　1、別在水中“泡”太久

　　游泳時間并不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡,體內(nèi)的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。

　　2、隨時補充水份

　　每運動30分鐘,人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。最好每20-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口干舌燥時再喝水,因為那時身體已經(jīng)非常缺水了。

　　3、游泳前吃點東西

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象.

　　游泳的禁忌

　　1、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經(jīng)期游泳

　　月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　游泳前的準備工作

　　1、補充高蛋白、高鈣食物

　　游泳前最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。同時為了預(yù)防抽筋,MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

　　2、調(diào)整好游泳心態(tài)

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學(xué)的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學(xué)會把游泳當(dāng)成一個生活習(xí)慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。
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