網(wǎng)球運動傷病的原因是什么
網(wǎng)球運動傷病的原因是什么
打網(wǎng)球，傷病是必不可少的，而它會在身體各個部位蔓延。那么大家知道網(wǎng)球運動造成的傷病是什么原因引起的嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
網(wǎng)球運動傷病的原因
1.熱身不夠
這個問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時候就是這樣的，但是后來發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這么長的熱身時間，也要充分的活動身體的主要關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，在進行激烈的底線對抽之前，先打一會小場(發(fā)球線內(nèi)對拉)，讓身體熱起來的同時，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要，大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關(guān)節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴胸運動)，因為這部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。
2.技術(shù)動作不規(guī)范
開始學(xué)球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學(xué)打球的人都有手腕的疼痛，就是因為擊球動作里用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病，也要積極的調(diào)整技術(shù)動作，保護受傷部位。
3. 最容易忽視的一點：肌肉不平衡
我們每做一個動作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進程。但是如果胸肌過于發(fā)達，手臂快速內(nèi)旋的時候，肩膀后面的肌肉就會堅持不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個原因造成的。
在平時的生活中，很多人都只習(xí)慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個關(guān)系，所以我們在鍛煉的時候要關(guān)注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護的作用。
充分的熱身，規(guī)范技術(shù)動作，鍛煉比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎(chǔ)。
網(wǎng)球運動的常見傷病
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)：這疼痛性損傷是因為無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導(dǎo)致網(wǎng)球肘，因為錯誤的反手擊球技術(shù)也會導(dǎo)致網(wǎng)球肘，特別是過度強調(diào)手腕動作。都容易引起肘部疼痛，典型的網(wǎng)球肘治療應(yīng)該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎。口服非甾體抗炎藥，如果是由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁?，必要時需要外科手術(shù)的干預(yù)。
腰部疼痛：腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致，特別是在發(fā)球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動作造成對腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大，對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎，休息與標(biāo)準(zhǔn)化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。
膝關(guān)節(jié)的疼痛：網(wǎng)球運動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可以因為髕骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無論在職業(yè)運動員還是休息運動員里都很常見。注意因為膝關(guān)節(jié)進行彈性的跳動過度所致。對于運動員的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛的處理多數(shù)以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關(guān)節(jié)進行物理治療。對膝關(guān)節(jié)進行肌肉拉伸也同時被推薦。
小腿與肌腱的損傷：小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過大所致。小腿勞損導(dǎo)致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù)，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時避免運動!
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