運(yùn)動的常見誤區(qū)有哪些
很多運(yùn)動愛好者都會忽略掉一些運(yùn)動的誤區(qū)，這樣對于我們的身體是沒有好處的。那么到底存在哪些誤區(qū)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動的常見誤區(qū)
1、鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動!
2、如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。
3、力量練習(xí)時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運(yùn)動也是一個奇妙的東西，你對這項運(yùn)動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運(yùn)動時的精神狀態(tài)和身體的感受。
盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運(yùn)動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運(yùn)動項目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動，享受不同運(yùn)動帶來的樂趣。
運(yùn)動的注意事項
一定要學(xué)會保護(hù)自己
記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷!千萬不可這樣得不償失!可以找個教練給你推介訓(xùn)練量，合理地安排訓(xùn)練時間或其他內(nèi)容。
不要感到害怕
健身房的初到者，總能在健身房里看到一個個健身房老妖，個個臂粗腰大，從而有畏懼心理而對健身出現(xiàn)抵觸情緒。請崛棄這種心理，那些胖大個也是從你們這初學(xué)者開始變化的。
正確使用器材(動作)
健身初學(xué)者常常會出現(xiàn)做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪里酸的沒反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動作不標(biāo)準(zhǔn)是對你的訓(xùn)練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業(yè)人士指導(dǎo)。
要做好熱身準(zhǔn)備
總有人到了健身房后就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負(fù)荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學(xué)習(xí)這種做法，一定要在練前認(rèn)認(rèn)真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會更好。
注意飲食
健身即消耗你的熱量及能減的肌肉，而你吃東西時則在補(bǔ)充這些熱量和肌肉，而吃東西卻比健身要容易許多，幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補(bǔ)回去，所以我們要控制飲食，不可讓健身做無用功。
帶著目標(biāo)和希望
你究竟是想瘦身，減脂，還是增肌?有了明確的目標(biāo)才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。即使沒有條件去到健身房，如果在家里有時間，也可以買一塊小白板寫上計劃或項目，嚴(yán)格執(zhí)行。
冬季運(yùn)動要點(diǎn)
關(guān)注身體感覺
在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運(yùn)動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運(yùn)動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練內(nèi)容
緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動量來保持運(yùn)動水平。多做有氧運(yùn)動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動的重要原因。
休息
休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠。運(yùn)動當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
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