居家如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　很多人喜歡出去運(yùn)動(dòng)或者到健身房去健身來達(dá)到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢，在這里學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一下自己在家里怎樣減肥的方法。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：

　　01.

　　準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對(duì)女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　02.

　　原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　03.

　　找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。

　　04.

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。

　　05.

　　閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個(gè)狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個(gè)十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

　　其他方式減肥：

　　01.

　　將苦瓜洗干凈切開，挖掉中間的東西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒進(jìn)鍋里煮熟，然后配合一兩片全麥面包以及一個(gè)蘋果當(dāng)早餐，減肥效果很不錯(cuò)。

　　02.

　　經(jīng)常打掃房間，多做一些需要用力氣的家務(wù)，比如擦地板，這樣也能夠起到減肥作用。

　　03.

　　每天喝足量的白開水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白開水，然后一天的話大概要喝像兩千多毫升的水(大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量)，這個(gè)加快身體的新陳代謝，有利于減肥。