亞健康的人怎樣運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在亞健康的人越來越多，如何脫離亞健康成了困住大多數(shù)人的一道難題。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起去了解下怎樣通過運(yùn)動(dòng)成為一個(gè)健康的人吧。

　　亞健康定義：

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。

　　亞健康后果：

　　亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，這類人占40%左右。如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。 “過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。

　　亞健康的人怎樣運(yùn)動(dòng)：

　　一個(gè)人選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)、工作性質(zhì)、休息時(shí)間、環(huán)境、體育設(shè)施、個(gè)人愛好等來確定，做到因人、因地、因時(shí)而宜。運(yùn)動(dòng)分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩類。有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等，這種運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣為目的，是保持全面身心健康的最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于絕大多數(shù)人的鍛煉。無氧代謝運(yùn)動(dòng)包括短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等，這種運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)消耗體能很大，使心、肺、腦等器官的供血、供氧在短時(shí)間內(nèi)減少，肌肉在沒有持續(xù)的氧補(bǔ)給的情況下工作，對(duì)健康沒有多大好處。腦力勞動(dòng)者容易患神經(jīng)衰弱、高血壓、消化不良、便秘等病癥，可以選擇能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長發(fā)育、提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、慢跑、爬山、太極拳等。整天坐著工作的人，提倡打羽毛球、乒乓球等。身體肥胖的人，宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的項(xiàng)目，如步行、打羽毛球、騎自行車。身體瘦弱的人，應(yīng)以增強(qiáng)肌肉力量為主，選擇引體向上、俯臥撐、器械體操等項(xiàng)目，同時(shí)還要進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等。婦女宜選擇加強(qiáng)腹肌、骶肌的項(xiàng)目，如仰臥起坐、抬腿擴(kuò)胸、跳舞等。

　　要想獲得理想的健康效果，必須達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度、要有一定的熱量消耗，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間)與健康促進(jìn)存在量/效關(guān)系，且無明顯差異。據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果每周消耗熱量小于2928千焦(700千卡)，就達(dá)不到提高運(yùn)動(dòng)能力的效果，不同的熱量消耗產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果，比如要達(dá)到控制血脂的目的，只需每周消耗500千卡熱量，但要使血中高密度脂蛋白達(dá)到理想水平則每周的熱量消耗需達(dá)到1800千卡。那么，是不是“運(yùn)動(dòng)量越大越有益于健康的”呢?并非如此，運(yùn)動(dòng)量過大并不利于健康。掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要個(gè)體化，即依據(jù)個(gè)人身體狀況慎重對(duì)待。俗話說“水可載舟，亦可覆舟”，經(jīng)常靜息生活方式的人短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出會(huì)有損健康，還有可能造成突發(fā)事件。一般我們以心率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，如下： 每分鐘合適運(yùn)動(dòng)心率等于170減去年齡。如果有鍛煉基礎(chǔ)，可以稍快5～10次，如果平日心率較慢或有慢性病，可以慢一些，不要強(qiáng)求。 運(yùn)動(dòng)后心率增加次數(shù)：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量等于安靜心率加上24次/分，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量等于安靜心率加上40次/分，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量等于安靜心率加上60次/分。 運(yùn)動(dòng)后心率以10分鐘內(nèi)應(yīng)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中、后無明顯不適為標(biāo)準(zhǔn)。 合適運(yùn)動(dòng)量的自我感覺是：運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗、輕度呼吸加快、不影響對(duì)話，早晨起床時(shí)感覺舒適、無持續(xù)的疲勞感和其他不適。