如何自制運(yùn)動飲料
如何自制運(yùn)動飲料
運(yùn)動時(shí)需要補(bǔ)充大量水分,擁有適合自己的運(yùn)動飲料是一件很重要的事。下面,學(xué)習(xí)啦小編就教大家如何自制運(yùn)動飲料。
自制運(yùn)動飲料的制作材料:
純凈水1000ml 、食鹽3克 、復(fù)合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)
自制運(yùn)動飲料的做法步驟:
將所有材料加入純凈水中,攪勻即可。
可以個人根據(jù)口味調(diào)整,但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,有助于提高口感,符合多種糖源復(fù)配的要求,同時(shí)提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。
食鹽:補(bǔ)充電解質(zhì)鈉(na),氯(cl),調(diào)節(jié)滲透壓。
葡萄糖:食用型,超市即可購買。用于增加cho,提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓,有利于吸收。
檸檬汁:用以調(diào)節(jié)口味,增加維生素,也可以用橙汁代替。
運(yùn)動前、中、后如何補(bǔ)充水份:
運(yùn)動后的正確補(bǔ)充水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份外,更可促進(jìn)新陳代謝。如何於運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充水份,以下提供給您作參考∶
運(yùn)動前
運(yùn)動前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500c.冷水,以備運(yùn)動時(shí)所需水份,避免運(yùn)動時(shí)缺水,并可延長運(yùn)動時(shí)間。
運(yùn)動中
(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象,提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。
運(yùn)動后
(1) 運(yùn)動后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。
(2) 失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水,但濃度不宜過高,每1000c.c水中,鹽份不要超過3克。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象,而使體溫升高(高於正常體溫),導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生,或延長疲勞的時(shí)間。
(3) 每1000c.c水中糖份不可超過25公克,濃度太高將刺激胰島素分泌,反而造成血糖降低。
(4)大量流汗后應(yīng)飲用冷水
大量流汗后為了使水份容易被人體吸收,飲用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。