運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)缺失大量水分和鹽份以及各種維生素，所以需要補(bǔ)充。下面學(xué)習(xí)啦小編教大家體育鍛煉時(shí)如何補(bǔ)水。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的重要性

　　水是生命之源。人體內(nèi)水的含量占成年人體重的57%~70%，兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤(rùn)滑、利尿、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)等功效。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝增大(比安靜時(shí)增加10~20倍)，產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動(dòng)外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式。

　　運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力降低;嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水原則

　　與體育鍛煉后進(jìn)食不同，體育鍛煉后的補(bǔ)水是可行的，只要口渴，在運(yùn)動(dòng)后即刻，甚至在運(yùn)動(dòng)中即可補(bǔ)水。以往人們擔(dān)心運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水會(huì)半加心臟負(fù)擔(dān)，曩胃排空，現(xiàn)在看來(lái)這種擔(dān)心是多余的。在天氣較熱的情況下，大量排汗引起體內(nèi)缺水，不及時(shí)補(bǔ)水，可能會(huì)造成機(jī)體脫水、休克等下?tīng)?。所以，運(yùn)動(dòng)中丟失的水必須及時(shí)補(bǔ)充。最近的研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的體育鍛煉后，胃的排空能力有所加強(qiáng)，因此，運(yùn)動(dòng)后或運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水是可行的。馬拉松比賽途中的飲水站，也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是非常必要的。

　　補(bǔ)水要注意科學(xué)性，不可暴飲。體育鍛煉后的補(bǔ)水原則是少量多次，可以在運(yùn)動(dòng)后每20-30分鐘補(bǔ)水一次，每次飲水量250毫升左右，夏季時(shí)水溫10度左右，其它季節(jié)最好補(bǔ)充溫水;飲用不同成份的飲料對(duì)人體的影響，運(yùn)動(dòng)中排汗的同時(shí)也伴隨著無(wú)機(jī)鹽的流失，因此，運(yùn)動(dòng)后最好被補(bǔ)0.2-0.3%的住址水，也可選用橙汁、桃汁等原汁稀釋飲料，不要飲含糖量過(guò)高(大于6%)的飲料，盡可能不飲用汽水。

　　補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。