體育鍛煉如何影響體質(zhì)健康

　　我們都知道體育鍛煉能使人健康，但是體育鍛煉如何影響體質(zhì)健康，體育鍛煉對體質(zhì)健康的影響有哪些?下面讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　⒈體育鍛煉對身體健康的影響

　?、艑π玛惔x的作用 體育鍛煉時，體內(nèi)新陳代謝加快，能量消耗增加，機(jī)體為了恢復(fù)能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養(yǎng)以補(bǔ)充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現(xiàn)“超量恢復(fù)”現(xiàn)象。消耗越多，超量恢復(fù)越明顯。同時體育鍛煉還能促進(jìn)腹肌力量，有利于維持正常腹部壓力促進(jìn)消化吸收。因此，長期適量的體育運(yùn)動可以增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)兒童少年的生長發(fā)育。

　?、茖π难芟到y(tǒng)的作用 體育鍛煉時，全身血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加。鍛煉還可使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預(yù)防冠心病起到積極作用。由于消耗體內(nèi)大量脂肪，減少了心臟的壓力，從而降低心臟病的發(fā)生。通過增加動脈血管的彈性，起到預(yù)防高血壓的作用。

　?、菍粑到y(tǒng)的作用 體育鍛煉時，機(jī)體消耗的氧和產(chǎn)生的二氧化碳均增多，為了滿足肌體的需要，呼吸系統(tǒng)加倍工作，使呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)，功能加強(qiáng)。同時還可擴(kuò)大胸廓活動的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經(jīng)常適量的鍛煉還有助于預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

　　⑷對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 人體的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。反過來，身體的每個動作及各器官的生理活動都可以對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。這種刺激作用可以增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的工作能力和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使大腦的興奮性、靈活性和反應(yīng)速度大大提高，視覺、聽覺更加敏銳，記憶力和分析綜合能力增強(qiáng)，還可消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

　?、蓪趋?、關(guān)節(jié)及肌肉的作用 體育鍛煉有助于骨骼的生長，可使骨變的更加堅強(qiáng)，對人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。還可使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性和對壓力的承受性。通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，使肌肉對神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應(yīng)的速度和準(zhǔn)確性以及各肌群間相互協(xié)調(diào)配合的能力改善，以致發(fā)揮出最大的運(yùn)動效果，并可使肌肉粗壯，力量增強(qiáng)，提高抗疲勞和耐酸痛的能力。

　?、蕦ζ渌M織、器官及系統(tǒng)的作用 體育鍛煉可以刺激生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素、雄激素及兒茶酚胺等重要激素的分泌，從而促進(jìn)兒童青少年的生長發(fā)育?？梢蕴岣邫C(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且對發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動能力有重要的作用。

　　⒉體育鍛煉對心理發(fā)育的影響

　　體育鍛煉可以陶冶人的情操，培養(yǎng)良好的情感，促進(jìn)個性的完善和發(fā)展，全面提高心理素質(zhì)。體育鍛煉有助于減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒;培養(yǎng)競爭意識和拼搏精神;形成群體意識和團(tuán)隊精神;培養(yǎng)自尊心、自信心、頑強(qiáng)的毅力和審美鑒賞能力;促進(jìn)社會交往和提高對社會環(huán)境的適應(yīng)能力。通過體育鍛煉還可以體驗成功的喜悅，勝利的歡愉，產(chǎn)生心曠神怡的愉快心境。

　　長期進(jìn)行健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長力量;增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì);改善體形體態(tài)、矯正畸形;調(diào)節(jié) 心理活動，陶冶美好情操;提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)。

　　(一)發(fā)達(dá)肌肉，增長力量 健美運(yùn)動的一個突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌 帶等共同組成了運(yùn)動器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動，而一切運(yùn)動的原動力就是那些大大小小的肌肉。

　　(二)增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì) 經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等各內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。 健美鍛煉可使心肌增強(qiáng)。心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負(fù)擔(dān)最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能 力。 健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。綜上可見，健美運(yùn)動能有效地增進(jìn)人體 的健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　(三)改善體形體態(tài)。 矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu) 美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強(qiáng) 調(diào)一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘”。

　　(四)調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操 人的心理活動，其本質(zhì)乃是大腦對外界客觀事物的反映?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會使人產(chǎn)生緊迫感、壓 抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產(chǎn)生疲勞感。健美訓(xùn)練所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化.他也使人變得活潑 開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運(yùn)動是一種青春常在的運(yùn)動，它可以調(diào)節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。

　　(五)提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成，而共最高指揮機(jī)關(guān)則是大 腦皮層。 它一方面擔(dān)負(fù)著管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人 體與外部環(huán)境的平衡。健美運(yùn)動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。反過來，進(jìn)行健美鍛煉也能提 高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高 有機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。 健美訓(xùn)練中，肌肉經(jīng)常要工作到極限，運(yùn)動員要經(jīng)常克服由于大運(yùn)動量訓(xùn)練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感 覺和各種困難，長期的刻苦訓(xùn)練，持之以恒，堅持不懈，就可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的毅力，培養(yǎng)不怕苦、不怕累 、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強(qiáng)意志品質(zhì)!