體育鍛煉如何影響體質健康

　　我們都知道體育鍛煉能使人健康，但是體育鍛煉如何影響體質健康，體育鍛煉對體質健康的影響有哪些?下面讓學習啦小編來告訴你吧。

　　⒈體育鍛煉對身體健康的影響

　　⑴對新陳代謝的作用 體育鍛煉時，體內新陳代謝加快，能量消耗增加，機體為了恢復能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養(yǎng)以補充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現(xiàn)“超量恢復”現(xiàn)象。消耗越多，超量恢復越明顯。同時體育鍛煉還能促進腹肌力量，有利于維持正常腹部壓力促進消化吸收。因此，長期適量的體育運動可以增強消化功能，促進兒童少年的生長發(fā)育。

　　⑵對心血管系統(tǒng)的作用 體育鍛煉時，全身血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細胞內的蛋白質和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加。鍛煉還可使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病起到積極作用。由于消耗體內大量脂肪，減少了心臟的壓力，從而降低心臟病的發(fā)生。通過增加動脈血管的彈性，起到預防高血壓的作用。

　?、菍粑到y(tǒng)的作用 體育鍛煉時，機體消耗的氧和產(chǎn)生的二氧化碳均增多，為了滿足肌體的需要，呼吸系統(tǒng)加倍工作，使呼吸肌逐漸發(fā)達，功能加強。同時還可擴大胸廓活動的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經(jīng)常適量的鍛煉還有助于預防呼吸道疾病的發(fā)生。

　?、葘ι窠?jīng)系統(tǒng)的作用 人體的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)和支配下進行的。反過來，身體的每個動作及各器官的生理活動都可以對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。這種刺激作用可以增強神經(jīng)細胞的工作能力和神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)能力，使大腦的興奮性、靈活性和反應速度大大提高，視覺、聽覺更加敏銳，記憶力和分析綜合能力增強，還可消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。

　　⑸對骨骼、關節(jié)及肌肉的作用 體育鍛煉有助于骨骼的生長，可使骨變的更加堅強，對人體起到更好的支撐和保護作用。還可使關節(jié)囊和韌帶增厚，加強關節(jié)的牢固性和對壓力的承受性。通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，使肌肉對神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應的速度和準確性以及各肌群間相互協(xié)調配合的能力改善，以致發(fā)揮出最大的運動效果，并可使肌肉粗壯，力量增強，提高抗疲勞和耐酸痛的能力。

　?、蕦ζ渌M織、器官及系統(tǒng)的作用 體育鍛煉可以刺激生長激素、腎上腺皮質激素、雄激素及兒茶酚胺等重要激素的分泌，從而促進兒童青少年的生長發(fā)育。可以提高機體免疫系統(tǒng)的功能，增強抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且對發(fā)展身體素質和運動能力有重要的作用。

　　⒉體育鍛煉對心理發(fā)育的影響

　　體育鍛煉可以陶冶人的情操，培養(yǎng)良好的情感，促進個性的完善和發(fā)展，全面提高心理素質。體育鍛煉有助于減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒;培養(yǎng)競爭意識和拼搏精神;形成群體意識和團隊精神;培養(yǎng)自尊心、自信心、頑強的毅力和審美鑒賞能力;促進社會交往和提高對社會環(huán)境的適應能力。通過體育鍛煉還可以體驗成功的喜悅，勝利的歡愉，產(chǎn)生心曠神怡的愉快心境。

　　長期進行健美鍛煉，能夠發(fā)達肌肉、增長力量;增進健康、增強體質;改善體形體態(tài)、矯正畸形;調節(jié) 心理活動，陶冶美好情操;提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑意志品質。

　　(一)發(fā)達肌肉，增長力量 健美運動的一個突出作用是可以有效地發(fā)達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節(jié)和韌 帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣復雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。

　　(二)增進健康，增強體質 經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等各內臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。 健美鍛煉可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能 力。 健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。綜上可見，健美運動能有效地增進人體 的健康水平，增強體質。

　　(三)改善體形體態(tài)。 矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu) 美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強 調一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘”。

　　(四)調節(jié)心理活動，陶冶美好情操 人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會使人產(chǎn)生緊迫感、壓 抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產(chǎn)生疲勞感。健美訓練所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化.他也使人變得活潑 開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。

　　(五)提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志品質中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大 腦皮層。 它一方面擔負著管理和調節(jié)人體內部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人 體與外部環(huán)境的平衡。健美運動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調節(jié)下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提 高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高 有機體對內外環(huán)境的適應能力。 健美訓練中，肌肉經(jīng)常要工作到極限，運動員要經(jīng)常克服由于大運動量訓練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感 覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恒，堅持不懈，就可以培養(yǎng)頑強的毅力，培養(yǎng)不怕苦、不怕累 、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質!