天氣越來越熱，很多在運動過后大汗淋漓的時候，都要來瓶運動飲料爽一爽。那么運動飲料能隨意喝嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就這個問題和大家聊一聊。

　　運動飲料簡介

　　運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。

　　夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的熱量，機體主要通過排汗以達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不及時進(jìn)行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導(dǎo)致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學(xué)上也稱水中毒。

　　出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)(即鹽分)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時，還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運動時人體的心臟負(fù)擔(dān)，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復(fù)都大有好處。

　　運動飲料能隨意喝嗎

　　答案是否定的。

　　首先，運動飲料是指營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料。對于劇烈運動、體能消耗過大的人，比如運動員訓(xùn)練或比賽，或者在高溫下長時間工作的人，運動飲料含有的水分、鈉、鉀及能量能彌補人體的損失，幫助身體恢復(fù)常態(tài)。但對于我們這些運動強度不大，甚至一周也運動不了幾個小時的人來說，好好吃飯就已經(jīng)可以滿足身體所需營養(yǎng)素及能量了，完全沒有必要再通過運動飲料保健。

　　不僅如此，這些我們認(rèn)為很有營養(yǎng)的營養(yǎng)素，在某種條件下其實也是健康的慢性殺手。比如，《GB 15266-2009 運動飲料》中規(guī)定，運動飲料中的鈉含量應(yīng)該在5-120 mg/100ml，像上圖所示的運動飲料，假如喝一瓶500毫升的，鈉就已達(dá)到每日所需的10%。我們本身每日從三餐、零食中攝入的鹽量就已超標(biāo)很多，如果再喝瓶飲料，簡直就是雪上加霜，高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松、胃癌也有可能悄悄來到你的身邊。同時，這類飲料通常也是甜甜的，因為含糖量確實高。雖然國標(biāo)中并未對此項做規(guī)定，但有研究人員指出，一瓶500毫升的飲料一般約含12-56克糖。如果總是把它們當(dāng)水喝，一定會攝入更多的能量，肥胖、齲齒、糖尿病、痛風(fēng)找上門來，也不足為奇。

　　其實，即使是高強度運動的人，只要覺得口渴時及時補充水分，避免一次大量補液，不管是喝水還是運動飲料，都能預(yù)防脫水，防止低鈉血癥等癥狀的發(fā)生，沒必要一定花高價買所謂的健康、功能性強的運動飲料。那么對于普通人，一定要明白運動飲料真的不是所謂的健康飲品，更不能隨隨便便想喝就喝。當(dāng)然了，如果偶爾想嘗兩口，那就爽快地來一瓶解解饞吧，沒必要打著健康的旗號為自己的嘴饞買單。