如何堅(jiān)持體育鍛煉來(lái)保持健康身體

　　體育斷料對(duì)人體健康有極大的好處。如何堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是許多人的困擾，學(xué)習(xí)啦小編所說以下幾點(diǎn)或許能有效地幫助我們達(dá)到長(zhǎng)期鍛煉的效果。

　　1.找一個(gè)合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2.確定每天鍛煉的時(shí)間

　　想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來(lái)說最適合，清晨或者午飯后或者晚上?一旦給自己定下時(shí)間，那么接下來(lái)每天都是這個(gè)時(shí)間，并且盡可能地不去改變。如果沒有定下一個(gè)確切的時(shí)間，那么你很可能會(huì)找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候，然后拖到了第二天，拖來(lái)拖去這個(gè)習(xí)慣就沒了。

　　3.定下適合自己的鍛煉目標(biāo)

　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體、有階段性的，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)，并且每4-6周核準(zhǔn)一次，以確保自己沒有偏離最終的目標(biāo)。

　　4.給自己設(shè)置一個(gè)提醒

　　現(xiàn)今針對(duì)宅一族，網(wǎng)絡(luò)上推出了許多身體鍛煉的軟件，并附有定時(shí)提醒的功能。有伙伴的同學(xué)可以互相提醒，達(dá)到監(jiān)督并進(jìn)的效果。

　　5.開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大

　　這條建議也許是最值得注意的。剛開始鍛煉階段如果運(yùn)動(dòng)量過大，可能會(huì)對(duì)你的整個(gè)鍛煉計(jì)劃帶來(lái)不良的影響，這是因?yàn)楫?dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時(shí)，你的身體也許還不能適應(yīng)那種程度的壓力。關(guān)鍵在這里：最開始時(shí)每天鍛煉20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。這并不困難吧?甚至剛開始時(shí)你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢地養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。一旦你的身體開始適應(yīng)了日常鍛煉，你可以慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少在兩周之后再試著這樣做——因?yàn)槟愕纳眢w至少需要這么久的調(diào)整。當(dāng)20分鐘的鍛煉時(shí)間已經(jīng)讓你覺得很輕松時(shí)，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸地增加到1個(gè)小時(shí)。當(dāng)你做到這些之后，你就可以逐漸地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了——譬如跑得更快一些。不要試著同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　6.讓鍛煉變得快樂起來(lái)

　　如果你把一個(gè)習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識(shí)里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個(gè)習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢?這就是為什么在剛開始鍛煉的時(shí)候，需要把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時(shí)美麗的天空，一個(gè)人的安靜……亦或是鍛煉時(shí)帶上一個(gè)MP3也會(huì)有很大幫助。

　　7.享受鍛煉的成果

　　定時(shí)上網(wǎng)發(fā)發(fā)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的照片，讓大家多關(guān)注你的近況，以此來(lái)督促自己去鍛煉。詳細(xì)地記錄下自己的健身進(jìn)程，可以給你帶來(lái)成就感，并幫助了解自己進(jìn)行了多少的運(yùn)動(dòng)量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。