如何通過體育鍛煉提高身體素質

　　體質就是人體強弱的標志，而體育鍛煉能有效提高人的身體素質。下面學習啦小編就給大家介紹體育鍛煉是如何增強體質的。

　　1、體育鍛煉對運動機能的影響

　　經常從事體育鍛煉可以促進骨質增強。骨骼在形態(tài)方面最明顯的變化是：肌肉附著處的骨突增大，骨外層的骨密質增厚，而里層的骨松質在排列上則能適應肌肉拉力和壓力的作用。這使骨質更加堅固，可以承擔更大的負荷，提高了骨骼抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉方面的機械性能。

　　經常從事體育鍛煉可以改善骨的營養(yǎng)，有利于骨的發(fā)育成長，使青少年身體長高。

　　經常從事體育鍛煉可以使關節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增加，關節(jié)活動范圍因而加大、靈活而又牢固。

　　體育鍛煉時，肌肉工作加強，血液供應增加，蛋白質等營養(yǎng)物質的吸收與儲存能力增強，肌纖維增粗，因而肌肉逐漸變得粗壯結實，肌肉力量增強。由于肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”增加了，儲存的營養(yǎng)物質“肌糖元”增加了，，肌肉內毛細血管的數(shù)量大大增多了，所以運動員的肌肉比一般人有更多的物質儲備，可以適應運動和勞動的需要。此外，肌肉纖維和和肌腱的連結，肌腱與骨骼的連結也比一般人結實。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，還可以提高神經系統(tǒng)對肌肉的控制能力，表現(xiàn)在肌肉的反應速度、準確性和協(xié)調性都有提高。肌肉工作時能量消耗下降，效率提高，就是通常所說的“節(jié)省化”。這些使運動員在肌肉的力量、速度、耐久力和靈巧性等方面都遠遠超過一般人。

　　2、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

　　體育鍛煉對呼吸器官的功能有良好的作用。在體育鍛煉過程中，肌肉活動需要的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料和氧氣，排出大量的二氧化碳。這就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，機能得到改善。呼吸功能的改善，表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　(1)、呼吸肌得到了鍛煉。呼吸肌的發(fā)展使呼吸差(盡量呼氣時與盡量吸氣時的胸圍差)加大。一般人的呼吸差只有5—6厘米，而經常鍛煉的人，呼吸差可增加到9—16厘米。

　　(2)肺活量增大。正常人的肺活量一般只有3500毫升左右，經常參加體育鍛煉的人肺的彈性大大增加，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人約大1000毫升左右。

　　(3)呼吸深度加深。一般人安靜時每分鐘大約呼吸12—18次。而經常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，每分鐘約8—12次。這就使呼吸肌有較多的休息時間。這種差別在運動時表現(xiàn)得更為明顯。例如，在運動量相同得條件下(輕微運動)，一般人呼吸每分鐘32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分鐘呼吸總量9600毫升。而運動員呼吸只略增快到每分鐘16次左右，但每次呼吸量可達600毫升，每分鐘呼吸總量也是9600毫升。表面上看呼吸總量相等，但實際上氣體交換量卻不相同。因為每次呼吸都有150毫升空氣留在呼吸道內，不能進入肺泡進行氣體交換。所以實際換氣量分別為4800毫升和7200毫升。

　　這表明肌肉工作需氧量增加時，一般人是增加呼吸頻率來適應氧氣的需要量，因此，運動時常常氣喘;而運動員由于呼吸機能提高，呼吸加深，在相同的條件下，呼吸頻率稍微增加，就可以滿足氣體交換的需要。因此，工作可以耐久，不宜疲勞。

　　此外，由于長期體育鍛煉得結果，改善了呼吸器官和其它器官(如神經系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng))機能，提高了氣體交換時對氧氣得攝取能力，使運動員在激烈運動時，能高度發(fā)揮呼吸器官的機能，因而使能量物質的氧化過程進行得更加徹底，這就保證了運動時的能量供應。體育鍛煉還可以提高人體的缺氧耐力，在缺氧條件下，仍能堅持復雜的肌肉活動。例如，登山運動員在高山缺氧條件下，不僅能夠維持生命活動，還能繼續(xù)完成艱巨的登山任務。

　　3、體育鍛煉對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響

　　進行體育活動時，由于體內能量消耗的增加和代謝產物的增多，都需要提高心臟機能，加快血液循環(huán)，以適應體育活動的需要。這就使循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，結構、機能得到改善。主要表現(xiàn)在：

　　(1)心臟運動性肥大。體育鍛煉，加速了全身的血液循環(huán)，同時也改善了心肌供血情況，使心肌得到更多得營養(yǎng)物質，心壁增厚，心臟容積增加。所以運動員的心臟體積普遍比一般人大些，這種現(xiàn)象稱為“運動性心臟肥大”。心肌發(fā)達，收縮力加強，收縮更完全了，因而每次收縮從心臟輸出的血液(每博輸出量)也就增加了。

　　(2)安靜時心跳頻率減慢。這是由于運動員每博輸出量增加，因而減少心跳頻率。心跳頻率減慢，從而心肌可以得到更多的休息時間。

　　(3)心臟工作的節(jié)省化。進行輕都運動，在運動量相同的條件下，經常鍛煉的人心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，而且恢復較快。主要原因是經常鍛煉的人心臟收縮力強，每博輸出量大，所以稍微增加心跳頻率就可以滿足需要，同時由于體育鍛煉，使血管保持良好的彈性，因此輕度運動時心跳頻率和血壓變化幅度都比較小，這種現(xiàn)象稱為心臟工作時的“節(jié)省現(xiàn)象”。

　　(4)劇烈運動時，心臟機能可增至很高的水平。

　　此外，經常參加體育鍛煉的人很少有患心肌梗死及心血管硬化等病癥的。體育鍛煉還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加。這可以提高體內新陳代謝水平和對疾病的抵抗能力。

　　4、體育鍛煉對神經系統(tǒng)機能的影響

　　經常參加體育鍛煉，可以促使大腦皮質興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經系統(tǒng)的靈活性提高。對體、內外刺激的反應更迅速、更準確(爸：這對安全駕駛有好處)?？梢愿淖兩窠浵到y(tǒng)對各器官的調節(jié)作用，從而使各器官、系統(tǒng)的活動更加靈活、協(xié)調，并能發(fā)揮高度的機能，因而能夠提高運動和工作以及對外界環(huán)境的適應能力。

　　體育鍛煉時，由于運動中樞高度興奮，從而使周圍產生強烈的抑制，使其它的神經細胞能夠得到良好的休息。因此，體育鍛煉對腦力勞動者極為重要。此外，由于運動對神經系統(tǒng)有良好的作用，所以醫(yī)學上廣泛地利用體育作為治療疾病的手段，特別是對神經系統(tǒng)障礙而造成的種種疾病。