怎么有效做運(yùn)動(dòng)減肥
怎么有效做運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,而且運(yùn)動(dòng)減肥不僅會(huì)讓人的身材變得更加苗條,而且也讓人擁有健康有活力的體魄。但是怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)教你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效。
怎么有效運(yùn)動(dòng)減肥:戶外鍛煉
在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,相對(duì)來(lái)說(shuō)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力,而且在戶外會(huì)受到自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)中的身體會(huì)受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏,這樣就有助于消耗更多的熱量。
怎么有效運(yùn)動(dòng)減肥:跑步機(jī)
研究發(fā)現(xiàn),在18.5分鐘內(nèi) ,中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說(shuō)到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。其實(shí)不然,長(zhǎng)時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法,消耗的熱量就不會(huì)太多,而且總是堅(jiān)持一種,人總會(huì)感覺(jué)乏味,這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
怎么有效運(yùn)動(dòng)減肥:短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn),在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍,而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過(guò)量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要知道,45-60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體,加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)該將兩者結(jié)合起來(lái)。
怎么有效運(yùn)動(dòng)減肥:晚上鍛煉會(huì)更好
人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會(huì)更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的,無(wú)論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉,最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。