人生變化無(wú)常，養(yǎng)成長(zhǎng)期體育鍛煉習(xí)慣，不是一件容易的事情。今天學(xué)習(xí)啦小編就教大家如何培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣，希望對(duì)大家有幫助。

　　養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉習(xí)慣的方法

　　少車多步?，F(xiàn)在人外出汽車、公交車、電動(dòng)車都離不了， 這樣讓人越來(lái)越懶，很難養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。如果多步行，或慢跑外出，長(zhǎng)此以往能培養(yǎng)人的鍛煉的習(xí)慣。

　　有一定的愛好。想堅(jiān)持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養(yǎng)成習(xí)慣。

　　與他人比較競(jìng)爭(zhēng)。想培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣，競(jìng)爭(zhēng)是最好的動(dòng)力。比如堅(jiān)持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過(guò)某某。

　　有一定的目標(biāo)。比如想在運(yùn)動(dòng)會(huì)中跳高項(xiàng)目拿到某個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，就會(huì)堅(jiān)持去進(jìn)行跳高練習(xí)，有了明確的目標(biāo)作為動(dòng)力，能慢慢的培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。

　　家人的帶動(dòng)。如果家人有早起爬山的習(xí)慣，會(huì)帶動(dòng)著你去參與，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你也養(yǎng)成爬山鍛煉的習(xí)慣。這還要家長(zhǎng)的勸說(shuō)鼓舞。

　　體育鍛煉的好處

　　體育運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中，鍛煉者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到強(qiáng)化，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn).M.科爾佳娃用電腦測(cè)試法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指運(yùn)動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟[4]。體育鍛煉能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性，激活腦細(xì)胞的功能。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)琴森教授經(jīng)過(guò)多年研究認(rèn)為，測(cè)定人腦細(xì)胞的反應(yīng)速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進(jìn)腦細(xì)胞反應(yīng)速度提高的重要方法之一[5]。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)還能使人在空間、運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。

　　減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

　　增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國(guó)骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強(qiáng)度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢?，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。