怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

　　很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著，因?yàn)槎亲舆@個(gè)地方贅肉堆積上了就很難再減下去，穿衣服也不好看，那么如何減肚子上的贅肉才比較有效果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編提供一些簡(jiǎn)單的方法，供大家參考。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：01空中自行車

　　平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。注意把動(dòng)作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：02提膝法

　　坐在床上或是地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙腳離地，身體往后傾，收緊腹部，用腹部來(lái)保持身體平衡。膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)多做幾次。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：03仰臥起坐

　　身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：04腹式呼吸減肚子

　　平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：05揉腹動(dòng)作

　　原地站好，雙腿并攏，放松身體。伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。建議每天早晚各練習(xí)一次。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：06高抬腿

　　兩腿伸直站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　運(yùn)動(dòng)減少腹部贅肉方法：07拍打腹部動(dòng)作

　　原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。