如何通過體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

　　增強(qiáng)體育鍛煉可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的免疫能力，可以減肥促進(jìn)脂肪的燃燒，可以說生命在于運(yùn)動(dòng)，想擁有好的身體，體育鍛煉很重要。如何通過體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的方法

　　1

　　每天早上晨跑3公里，早餐補(bǔ)充牛奶和雞蛋

　　2

　　每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐以及100個(gè)仰臥起坐，分組進(jìn)行

　　3

　　左右手舉啞鈴各100下，分5次進(jìn)行每次20下

　　4

　　到夏天下午可以去參加游泳，1到2個(gè)小時(shí)

　　5

　　參加社區(qū)活動(dòng)比如說籃球，乒乓球，羽毛球

　　6

　　周末進(jìn)行登山活動(dòng)，呼吸山上的新鮮空氣

　　體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用

　　(1)預(yù)防心血管病

　　心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　(2)改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　(3)提高消化系統(tǒng)的功能

　　體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　(4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人(特別是中老年人)，常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

　　(5)降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　(6)預(yù)防骨裂

　　骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。

　　研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

　　(7)保持身體活動(dòng)的能力

　　人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。

　　(8)控制體重與改變體型

　　眾所周知，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30%。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

　　(9)延年益壽

　　俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老;身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢?主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。