怎樣運動才能瘦腿

　　對于愛美的女性來說，都希望自己能擁有一雙性感的美腿，如果腿太粗，自然談不上美腿，要想把腿瘦下來，經(jīng)常運動無疑是最好的也是最健康的方法，那么女性怎樣運動才能起到瘦腿效果呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　運動瘦腿方法

　　步行：對于很多人來說可能無法做到每天堅持晨跑夜跑，但是我們每天都要步行一段距離，現(xiàn)在科技也很發(fā)達了，帶個智能手環(huán)，通過手機即可查看每天走了多少步。每天堅持步行也可以起到瘦腿的效果。距離比較近的地方，如果不是很趕時間，就不要坐車了，不妨步行走過去。

　　跳繩踢毽子：跳繩，踢毽子也是很不錯的瘦腿運動，跳繩和踢毽子的過程中，腿部一直在做收縮運動，通過不斷的運動，可以消耗掉腿部多余的脂肪，讓大粗腿漸漸的變成性感的美腿。

　　爬樓梯：無論是上班還是逛商場，都有電梯或扶梯，因此現(xiàn)在很多人都不喜歡爬樓梯了，但是爬樓梯也能讓自己的雙腿處于運動狀態(tài)。上下班高峰期坐電梯的也比較多，不妨每天都堅持上下樓梯，長時間堅持下來也是有效果的。

　　健身：如果經(jīng)濟條件允許，不妨考慮找個健身俱樂部注冊會員，找專業(yè)的教練輔導(dǎo)，進行一些專業(yè)的瘦腿運動。通過健身應(yīng)該很容易就能看到效果，但是需要注意的是每周至少要去兩到三次，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，也是沒有什么效果的。

　　瑜伽：瑜伽運動本身就有塑身的效果，因此堅持練習(xí)瑜伽，尤其是多做一些關(guān)于腿部的動作，也是有助于瘦腿的。

　　跑步瘦腿技巧

　　跑步前后切記拉伸小腿!

　　跑之前切記用個5，6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發(fā)熱拉伸5，6分鐘的，尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼，防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會越長越“緊”，柔韌性會變差。最主要的是，修長的小腿不是你們這些小清新的畢生追求嗎?

　　盡量選擇柔軟地面!

　　最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點是，跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運動，比如橢圓機，登山機，單車，自行車，跳操，游泳，CW，無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會讓身體摸不準(zhǔn)你的規(guī)律從而維持或提高運動效率。

　　時間堅持30分鐘以上!

　　想瘦就要堅持!人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里糖原和脂肪，糖原被消耗干凈了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個時間差不多是20到30分鐘。所以說有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的!