怎樣運動才能長高
怎樣運動才能長高
男性一般在26歲,女性一般在25歲之后,就會停止長高。所以在這個年齡之前,需要采取多種措施促進身高的生長,比如多吃含鈣高的食物,多運動。今天,學習啦小編就和您聊聊哪些運動可以促進身高的生長。
促進長高的運動
一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定),重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
吃什么能長高
牛奶:牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜:胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子:柑橘果實營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費者的青睞。