如何開展課外體育鍛煉
在當下體育鍛煉似乎成為了一個很時髦的詞,但如何才能科學(xué)的進行科學(xué)的課外體育鍛煉,讓身體發(fā)揮最大的潛能是我們都要注意和學(xué)習(xí)的事情。今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家聊一聊如何開展課外體育鍛煉。
體育鍛煉的目的是增進體質(zhì)健康,但要想科學(xué)地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。
要做到科學(xué)的課外鍛煉所需遵循的原則如下:
開展課外體育鍛煉的原則1自覺性原則
自覺性原則是課外體育活動的優(yōu)點之一。興趣是最好的老師,的確是這樣的,有了興趣就有了目的,同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身于鍛煉活動,要求明確“生命在于運動”的科學(xué)道理,同時鍛煉過程中務(wù)必做到意念專一,拋出一切雜念。
開展課外體育鍛煉的原則2適量性原則
適量性原則主要是指鍛煉要有適當?shù)纳碡摵桑⒃跐u進的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大,并應(yīng)隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時,則出現(xiàn)了“體質(zhì)好的吃不飽,體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象,課外體育活動的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象,但在運用實施中也應(yīng)該注意兩點:第一,通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺,做到勤而行。第二要根據(jù)實際情況,統(tǒng)籌安排運動負荷量、強度和間隔。
開展課外體育鍛煉的原則3針對性原則
針對性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學(xué)生的不同情況,針對進行,不要千篇一律,強行統(tǒng)一。這一點正合乎了學(xué)生在課外體育活動中的特點。學(xué)到了自己想學(xué)喜歡學(xué)的內(nèi)容。同時這也是課標內(nèi)容設(shè)計不到的,也是上課教學(xué)所達不到的。但在鍛煉中應(yīng)注意以下兩點:第一認真制訂鍛煉計劃,嚴格執(zhí)行,適時調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨自鍛煉,能夠切合個人的實際情況,若參加集體項目的活動,則應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)。
人們適應(yīng)的鍛煉時間各有不同,有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動,有人喜歡晚飯后散步跳舞,我認為對于學(xué)生來講,最重要、效果最好的鍛煉時間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明,下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)、工作后,無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態(tài),適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛煉效果。
對于體育項目的選擇有許許多多,人們的興趣也各不相同,我們可以選擇自己所喜愛的,這樣可以確保運動的時間與效率。另外,根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關(guān)鍵,有助于我們彌補不足,完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴,打打羽毛球排球等等。