生命在于運動，可那是建立在運動適量的前提下。如果你已經(jīng)很久沒有運動過，如果你只是拼命想減肥，那還是奉勸你一句：運動可以，謹記別過量，平衡是關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家如何進行健康運動。

　　【人為什么要運動】

　　俗語說“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯!烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是‘冷血’，人是‘熱血’，能一樣嗎?烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié);人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)。 人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運動的。只有運動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。

　　【如何平衡運動】

　　管好腿，不過量，不勞累如何鍛煉才能不讓自己的運動失衡呢?那么先看看適量運動“1357”原則。

　　“1357”是：每天至少運動“1”次，每次連續(xù)運動不少于“30”分鐘，每周運動不少于“5”天，運動最大心率不超“170”減自身年齡(心率計算下面會詳細介紹)。適量運動是相對運動過度和運動不足而言，掌握“1357”原則可做到循序漸進又不會過量，能防治很多慢性病。

　　如何做到平衡、合理運動，大家可以從以下幾方面來參考：

　　1、提倡有氧運動，了解最大心率。

　　運動達到最大心率：(220-年齡)×(60%-80%)屬于比較合適的范圍。以20歲為例，其最大心率為(220-20)×60%=120，(220-20)×80%=160，那么運動時心率最好在每分鐘120-160次之間。在適宜的心率范疇內(nèi)，成年人推薦每次運動半小時到一小時，包括準備活動與整理活動的時間，每周運動5次。減肥及力量鍛煉有更個性化及細致的要求。

　　2、運動強度偏高，運動時間縮短。

　　以20歲為例，心率為120次，運動維持30-40分鐘沒問題;心率為160-170次，運動不宜超過30分鐘;心率超過170次為超強度運動，如跳繩，運動時間最多單次不超過5分鐘。當(dāng)然運動間隙后，心率恢復(fù)安靜時，可再次運動，但也要注重整體運動量。當(dāng)心率很快時應(yīng)休息一下，讓心率恢復(fù)到接近安靜水平，再繼續(xù)運動。

　　3、用“晨脈”了解自己的運動健康。

　　每天早晨在清醒靜臥的狀態(tài)下測脈搏，在身體健康的狀態(tài)下連測3-5天，取平均值為準。測晨脈(基礎(chǔ)脈搏)的目的是便于比較，了解身體的機能狀態(tài)。比如：平時的晨脈是70次，但運動后第二天晨脈沒能恢復(fù)到70次，就說明運動過度了。

　　這里要提醒兩點：①若晨脈每分鐘多于正常狀態(tài)12次，第二天必須停止運動，以恢復(fù)為主，這是一個警報;②持續(xù)鍛煉一段時間后，晨脈次數(shù)會適當(dāng)減少，這是心血管機能提高的表現(xiàn)。

　　4、了解運動后的脈搏。

　　每次運動前先測安靜脈搏，若運動結(jié)束5分鐘恢復(fù)安靜脈搏，即為小運動量;運動結(jié)束5-10分鐘恢復(fù)，為中等運動量;運動結(jié)束10分鐘還沒恢復(fù)，為大運動量，下次運動就必須減一點。對大眾而言，大運動量是不推薦的。

　　5、看看“自覺癥狀”.

　　所謂自覺癥狀，即運動中呼吸頻率(喘氣程度)、面色、出汗量以及心血管和消化系統(tǒng)的反應(yīng)。若感覺到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應(yīng)立即停止運動，今后的運動也要減量。合適的運動應(yīng)該是運動后微微出汗，略感疲勞，食欲增加，第二天精神充沛。切忌運動時間長，又不補充能量，可能會引起暫時的低血糖。因此，建議對超過40分鐘以上的運動，不但要補充礦泉水，還應(yīng)補充糖分、鹽分。

　　6、運動過度與年齡有一定關(guān)系。

　　年紀越大，身體狀況越弱，越需要分段運動，運動中要隔開時間休息。希望大家關(guān)注“身體活動量”而不是單純的“運動量”。所謂身體活動，包括了生活活動、工作活動和體育鍛煉。生活方式運動其實也很重要，比如走路保持良好姿態(tài)和步速，刷牙時扭扭身體，經(jīng)常變換坐姿、站姿，等等。這些運動不但不會導(dǎo)致運動過量，還能保持積極健康的生活狀態(tài)，都是減壓的好方法。

　　7、上班族如何運動?

　　對于上班族而言，可能會說每天忙于工作，沒有時間運動，其實，運動是可以“擠”時間出來的。不妨在手機上設(shè)置一個每日運動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘;午飯后在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘 ;上下樓時，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺階，10次為一組，做4組。

　　也可在工作之余做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。” 下班后或周末，還可進行一些有氧代謝運動，比如疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。其他的運動方式還有慢跑、騎自行車、做家務(wù)、自己動手洗車等等，一樣有效果。同時，還要注意，不以體重論健康，勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。