夏季怎樣鍛煉的方法及注意事項

　　炎炎的夏天，對于一些喜歡運動的人來說，就算天氣熱，他們也喜歡流汗的感覺，喜愛運動。那么夏季怎樣鍛煉呢?本文是夏季鍛煉注意事項，希望對大家有幫助!

　　夏季鍛煉計劃表

　　1、夏季鍛煉計劃表有水中健身操

　　水中健身操，站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經(jīng)成為京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然后再下水。

　　2、夏季鍛煉計劃表有瑜伽

　　練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。大病或手術后，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

　　日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不會傷害到我們的身體。

　　3、夏季鍛煉計劃表有散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

　　4、夏季鍛煉計劃表有羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　夏季鍛煉的禁忌

　　1、夏季鍛煉的禁忌有立即停下來

　　當一個人經(jīng)過劇烈運動后，是很忌諱立即停下來的。因為你身體的和諾器官都還處在運動的狀態(tài)下，還不習慣突然停下倆的頻率的。這時，你可以試著走一走，做一做舒緩的動作，讓自己慢慢地停下來，而不是猛然地停下來。

　　2、夏季鍛煉的禁忌有直接去吹空調(diào)

　　經(jīng)過劇烈運動的你已經(jīng)是汗水覆滿身體，流了很多了。還有可能沒有完全流出來。這時，你的身體還處在一個很熱的狀態(tài)，毛細血管都處在一個擴張狀態(tài)。如果突然遇到溫度很低的空調(diào)，那你想一想，會是什么效果呢?血管會收縮，機體抵抗力下降，就容易生病。

　　3、夏季鍛煉的禁忌有享受冷飲

　　說實話，劇烈運動之后，來一份冰過的汽水或者果汁，口感特別舒服，似乎也特別解渴。但這只是感覺而已。身體本來就很熱，突然被冷的刺激了，自然就容易出現(xiàn)不適了。當然了，有時候有的人覺得這樣沒事，個人建議還是遠離冷飲為好。

　　4、夏季鍛煉的禁忌有立即吃東西

　　運動后，會有一點餓。再餓也不要急于一時，等身體完全平靜下來，恢復到正常的節(jié)奏后再去吃東西。畢竟此時你的身體還處于緊張興奮地狀態(tài)下，血液多集中在軀體和呼吸商，如果立即吃東西，胃的消化能力有點差，就容易引起身體不適了。

　　夏季鍛煉的好處

　　1、夏季鍛煉的好處有抵御糖尿病

　　快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳撸梢燥@著提高胰島素敏感性。

　　2、夏季鍛煉的好處有提高性功能

　　研究者對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

　　3、夏季鍛煉的好處有節(jié)省健身費用

　　最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。

　　4、夏季鍛煉的好處有減少藥物服用量

　　根據(jù)一項國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
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