怎樣運動才最健康
運動是最好的養(yǎng)生方式,可是運動也是有講究的,那么日常如何合理運動呢?怎樣運動才最健康呢?讓學習啦小編來告訴你吧。
運動不是越早越好晨練時間選擇要把握
很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇,早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對身體帶來益處,于是在天蒙蒙亮的時候就開始晨練,殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗。
清晨太陽還沒有出來的時候,戶外的植物還沒有開始光合作用,經(jīng)過一晚上的分解,空氣中的二氧化碳濃度很高,但氧氣卻很少,人們如果在這個進行鍛煉,吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳,而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn),嚴重的還會出現(xiàn)缺血性中風。正確合理的晨練時間尤為重要,建議朋友們盡量在太陽出來后半個小時左右在進行運動,即可避免類似的健康尷尬。
運動不是越累越好鍛煉時長需控制
夏季人體新陳代謝增快,有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的,開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱,長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消,出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象,不但不能起到鍛煉身體的功效,還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動并不是越雷越好,時間越長越好,單次運動時間在半個小時至40分鐘即可,如果您覺得體力充沛,不妨多增加幾輪,也可以達到健身排汗的目的。
運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡,補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力,平衡機體功能尤為關鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之后的“補水”學問吧!
喝水切忌大口牛飲
夏季運動排汗量大,鍛煉過后口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲,一來可以緩解口渴,二來想及時補充身體水分,殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水,會迅速吸食血液濃度,給心臟帶來巨大負擔,尤其是剛剛進行過運動,心臟的負荷需要一定時間才能緩解,如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外,暴飲還會讓身體反射性的出汗,讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險;喝的太快太急還容易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之后,補水需要循序漸進,將水旱災口中,分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。
飲品切勿又冰又涼
高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快,尤其是運動過后灑落無數(shù)汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單,不僅起不到很好的補水效果,還讓胃腸粘膜由于瞬間遇冷造成毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至腹瀉,10-30度之間的溫水才是最溫和的補水飲品。
礦物飲品補充體力
人們在運動時會出大量的汗,而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質也隨之流失,致使身體處于疲憊狀態(tài),所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質的補充,選用淡鹽水或礦物質飲料就是不錯的選擇,它不僅可以保持正常的機體代謝,還能補充體力,緩解疲憊。