運(yùn)動(dòng)量太大全身肌肉酸痛怎么辦

　　不管你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,或者是普通人,都會(huì)因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致全身酸通,運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)全身肌肉酸痛主要是由于乳酸堆積對(duì)肌肉產(chǎn)生的刺激作用。那么該怎么辦呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　運(yùn)動(dòng)后全身酸痛的兩種情況

　　一種是酸疼感:這是在無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。在這種酸痛感出現(xiàn)后,只要注意運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí),伸展一下四肢,抖一抖身體等,最好做一次全身按摩,一般就可以解決問題。通過做這些活動(dòng),讓乳酸不能在肌肉組織中長(zhǎng)期存留,而是通過血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝,代謝成功后這樣肌肉就不會(huì)酸疼了。

　　另一種是麻痛:疼痛的特征是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動(dòng)或者用手按壓就會(huì)很疼,有時(shí)也伴隨發(fā)麻的感覺。這是運(yùn)動(dòng)量過大或者劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,在這種情況下,最好不要繼續(xù)訓(xùn)練,或者繼續(xù)下來的運(yùn)動(dòng)量要盡量減少,應(yīng)該相應(yīng)減少到適合的標(biāo)準(zhǔn)以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了

　　全身酸痛該怎么辦

　　1、泡個(gè)舒服的熱水燥,90分鐘左右,可以促進(jìn)肌肉中乳酸的排泄;

　　2、適當(dāng)飲點(diǎn)中藥酒(或白酒),可以增加肌肉中的血液循環(huán),促進(jìn)乳酸的排泄,但一定要注意飲酒量(一般不超過100克,即2兩)。未成年人就不要使用這種方法了,推薦中老年人使用。

　　3、多喝點(diǎn)牛奶或者豆奶,豆奶、牛奶為堿性食物,不但可以中和酸性,同時(shí)也可以補(bǔ)充肌肉的蛋白質(zhì)。

　　4、多喝溫?zé)衢_水或者茶葉水,水量在2升以上(1天),可以促進(jìn)排泄,同時(shí)茶也是堿性,不但促進(jìn)尿排泄量,同時(shí)也可以中和酸性物質(zhì)。

　　5、用熱毛巾敷你酸痛的地方,每次三、四分鐘,連續(xù)五次也能有效緩解。

　　注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的全身痛是一種正?，F(xiàn)象,只要不出現(xiàn)大的損傷,利用上面的方法,或者休息二、三天自然就會(huì)好了。如果你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不要太在意這種酸痛,過幾天也會(huì)恢復(fù)到自然的。

　　2、有的人在運(yùn)動(dòng)后全身痛利用貼止痛膏或者針灸的方法來消除,我個(gè)人認(rèn)為這種方法不但要花錢,而且是藥三分毒,還是不用為妙。