怎樣健康運(yùn)動
怎樣健康運(yùn)動
大家都知道:身體健康是本錢,每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運(yùn)轉(zhuǎn)。那么,如何運(yùn)動最健康呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。
健康運(yùn)動的方式
一、什么是一個有效的鍛煉單元?
◎首先,進(jìn)行熱身運(yùn)動5分鐘。
◎隨后,開始有氧運(yùn)動??上然顒?~10分鐘,然后逐漸增加到45分鐘。
◎休息5分鐘。
◎最后,進(jìn)行伸展運(yùn)動5~10分鐘。
二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習(xí)慣
◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛運(yùn)動。
◎很多人習(xí)慣不運(yùn)動的生活方式。比如以車代步,上班車去,下班車回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視,到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。
◎不活動的生活方式對人們來說,非常有害。它會增加心臟病的風(fēng)險,其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。
三、偶爾鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
◎大家僅僅偶而鍛煉。調(diào)查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉,但他們很少將鍛煉堅持下去,而且這些小打小鬧的鍛煉,常常運(yùn)動量不足。這些無助于保護(hù)他們的心臟。
◎一項最新的研究報告指出,中國人的肥胖水平正在迅速增高,近23%的中國人體重超重,7%的人肥胖。
四、戶外運(yùn)動大有益處
◎使鍛煉成為自己的習(xí)慣。為了使自己擁有強(qiáng)健的心血管系統(tǒng),我們應(yīng)安排足夠的時間去運(yùn)動。
◎一天至少運(yùn)動30分鐘。這30分鐘應(yīng)是有氧運(yùn)動,并記住,在運(yùn)動之后,做伸展活動進(jìn)行放松。
◎如果你無法耐受大運(yùn)動量的鍛煉,也可以進(jìn)行輕微或中等程度的運(yùn)動。請記住,你至少要鍛煉10分鐘。活動后,至少有輕微的出汗,或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。
五、不運(yùn)動的危險
◎不運(yùn)動的人們,易患高血壓和心臟病。
◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積,并導(dǎo)致肥胖癥。
◎不運(yùn)動的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。
六、加強(qiáng)健康鍛煉
◎可以達(dá)到良好的控制血壓和增加心血管功能。
◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼,肌肉和關(guān)節(jié)。
◎通過鍛煉可減少結(jié)腸癌風(fēng)險和2型糖尿病。
七、像運(yùn)動員一樣運(yùn)動
◎“沒時間”是借口。如果你沒有整塊的時間進(jìn)行運(yùn)動,那么我們明確地告訴你,運(yùn)動的效果是可以累積的,也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時間,那么你可以進(jìn)行5個109分鐘的鍛煉。這沒什么區(qū)別,但能有效解決你“沒時間”的困境。
◎在開展運(yùn)動前正確收集運(yùn)動相關(guān)信息?;ヂ?lián)網(wǎng)是一個很好的免費(fèi)信息來源,此外,你也可以參考書籍和雜志,以了解運(yùn)動的正確方式方法,以免出錯或是造成運(yùn)動傷害。
◎制訂可行的運(yùn)動計劃。依據(jù)個人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境等因素,為自己制訂一份可行的運(yùn)動計劃。請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫下來,然后張貼在你每天都能看見的地方。
◎設(shè)定簡單的近期目標(biāo),選擇一項合你胃口的運(yùn)動。你應(yīng)選擇一個比較容易達(dá)到的目標(biāo)作為你的近期目標(biāo)。比如將“慢跑2千米”作為短期目標(biāo),就比將“慢跑10千米”作為目標(biāo)好。請記住,制訂短期目標(biāo)的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去,而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己,你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球,還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運(yùn)動方式,請堅持下去。另外,請記住,你所選擇的運(yùn)動應(yīng)能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳,請忽略“大量流汗”這個條件),并使你的呼吸頻率和心率加快。