青少年體育鍛煉的好處有哪些
常常被要求要多多鍛煉,只知道有好處,但具體什么好處呢?想必很多人知其然不知其所以然吧,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
青少年體育鍛煉的好處
一、體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的作用
1.體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結(jié)實,骨質(zhì)更堅固,隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大,是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖??梢姡趦和?、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格,修長的四肢,更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比,肌肉體積增加,力量也相應(yīng)增加,而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的,數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
在運動時經(jīng)常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習(xí),可使肌肉的彈性增加,這樣可以避免人體在日?;顒雍腕w育鍛煉過程中,由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。
3.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會,人一旦進行劇烈運動時,呼吸就會立即加快,心跳也跟著加快了許多。這是因為,人體開始劇烈運動時,要靠骨骼肌的快速收縮來提供動力的,而肌肉運動的伸縮是要消耗能量的,這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的,食物提供糖分,呼吸獲得氧氣,血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運動來消耗,所以當(dāng)人體劇烈運動時,就需要大量的能量供應(yīng),呼吸和心跳就不得不加快運行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性為3500ml,女性為2500ml,而經(jīng)常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強,安靜時呼吸頻率降低,一般人每分鐘12-18次,而運動員每分鐘8-12次。人體在運動中需要吸進更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
4.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時肌肉活動加強,肌肉需要更多的血液供應(yīng),以補充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物,心臟的工作負荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉,心臟收縮力增強,心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉,特別是長時間中、小強度體育活動(有氧運動)可使人體安靜時心率減慢,這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期,以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態(tài)下,每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態(tài)下,每搏輸出量的增加就更為明顯,這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量,以滿足機體劇烈運動的需要。
5.體育鍛煉能提高機體的抗疾病能力
這主要與白細胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實,合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數(shù)量和功能,特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數(shù)量,這對于提高機體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外,體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數(shù)量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。
另外,少年、兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。運動本身就能促進生長激素的分泌,適量的運動后的疲勞能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、兒童的熟睡能促進生長激素的分泌的。身體充分地運動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得飽之后,才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運動對心智發(fā)展的作用
有人認為體育運動只不過是蹦蹦跳跳的體力活動,其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達,頭腦簡單”。持這種觀點的人,完全是出于對體育的無知和偏見。其實體育運動不僅發(fā)達四肢,它對發(fā)達頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細胞,人腦中有140億腦細胞,腦細胞有著接受刺激,傳遞信息的機能,腦細胞好象是計算機的零部件,計算機工作需要電源,人腦的工作也必須有充足的營養(yǎng)和氧氣供給,而充足的氧氣和營養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右,但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一,耗氧量占全身的五分之一。若人體長時間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài),由于重力作用,大腦必然缺乏營養(yǎng)供應(yīng),廢物又不能及時排出,大腦工作狀態(tài)變差,理解力、記憶力降低。國外的一項實驗證明:兒童在上午第二節(jié)課后進行30分鐘的活動性游戲,第三、四節(jié)課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā),特別是右腦,所以體育運動正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實驗證實,人在進行某一項專一智力活動(如靜思)時,其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中,其它中樞就可能抑制得越深,比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時,家長喊你吃飯或讓你做其他事情,你都會聽不見的。但注意力集中時間過長大腦必然產(chǎn)生疲勞,工作效率就會下降。體育鍛煉時,負責(zé)運動的中樞開始興奮,其它中樞神經(jīng)(讀書和思考等)便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉,可促使大腦皮層的興奮性增強,抑制加深,興奮與抑制更加集中,抗負荷能力增強,即使較長時間的學(xué)習(xí)和工作,也能保證頭腦清醒,思維敏捷。因此,體育運動促進了智力的發(fā)展,提高腦力勞動的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中,一提到文人,比如作家、科學(xué)家等等,就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來,體育人大多身體健壯,頭腦簡單,知識貧乏,在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對立起來,這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛,他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對較差,而且容易疲勞,導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散,這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力,但總是達不到效果,因此情緒悲觀消極。,后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對促進心理健康的作用
促進和改善中學(xué)生心理健康問題,近年來已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
?、僬{(diào)節(jié)情緒,陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后,參加輕松活潑的體育活動,如練習(xí)韻律體操和舞蹈,在優(yōu)美的音樂旋律中進行活動,歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時,通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
②增進友誼,改善人際關(guān)系。通過參加體育運動,特別是一些集體項目的活動,人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁,可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨感。并在體育運動中,找到志趣相投的伙伴,給個體帶來心理上的愉悅。
?、厶岣咦孕?,完善自我。在體育鍛煉和競賽中,特別是參加個人擅長的運動項目,能在自身完成各種復(fù)雜動作的過程中,在與同伴默契配合中,在與對手斗智斗勇的拼搏中,在取得勝利的喜悅中,獲得自我滿足,提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任運動的內(nèi)容,這有利于增強個體的自信心和自尊心,并能在體育運動中尋求到安慰和滿足。
青春是可貴的,青春是人生的春天。青少年時期是向成人邁進的過渡時期。當(dāng)你踏上中學(xué)校門的時候,就以為這一個美好真切、豐富多彩的少年時期已經(jīng)到來,這個時期,青春洋溢,充滿無限生機和希望,它是人一生中長知識、長身體和心智逐漸趨于成熟的黃金時期。注重體育鍛煉,讓你成為全面和諧發(fā)展的優(yōu)質(zhì)青年。