適合室內(nèi)的體育項(xiàng)目有哪些
體育,是教育學(xué)生走向社會(huì)仍能保持健康體魄與健康生活方式的有效手段。鵝頸大部分人都因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鞣N原因,都不愿意去健身房活去室外運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎?有很多運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
一、室內(nèi)足球
室內(nèi)踢足球確實(shí)有點(diǎn)奢侈。而且一個(gè)城市的室內(nèi)足球場(chǎng)地并不多,要想預(yù)約到,不僅很貴,而且也很不易。世界上參與人數(shù)最多的一種球類運(yùn)動(dòng)大概就是足球了,以集體直接對(duì)抗的形式,通過體力、智力和技能的較量,通過各種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)和激烈的競(jìng)爭(zhēng)中,以進(jìn)球多少來計(jì)算勝負(fù)。
熱量消耗:495卡/小時(shí),看上去比籃球、排球都更加消耗體能,相當(dāng)于把100克的巧克力熱量都耗掉。
運(yùn)動(dòng)的好處:球類共同的特點(diǎn)就是團(tuán)隊(duì)合作,在培養(yǎng)集體意識(shí)上很到位。足球更偏重于鍛煉腿部的力量,所以多數(shù)足球迷的腿部肌肉都很發(fā)達(dá)。
二、排球
最近公司團(tuán)隊(duì)組織排球運(yùn)動(dòng)似乎比較流行。它沒有性別限制,男女搭配一塊玩也可以,對(duì)于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神,增進(jìn)隊(duì)友感情是非常有利的。排球源于美國(guó),現(xiàn)在已經(jīng)普及全球,是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來組織進(jìn)攻和防守的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,場(chǎng)地不大,雙方要求各有6人。在場(chǎng)地中輾轉(zhuǎn),可以讓身體充分活動(dòng)開,一場(chǎng)球打得渾身大汗淋漓,非常過癮。
熱量消耗:319卡/小時(shí),好比你把一碗陽春面的熱量消耗掉。
運(yùn)動(dòng)的好處:排球?qū)﹀憻挶鄄亢透共考∪獾男Ч貏e明顯,同時(shí),對(duì)提高你的靈敏性也很有利。
三、羽毛球
羽毛球是民間普及得很好的運(yùn)動(dòng),雙人或者四人對(duì)抗,場(chǎng)地要求不高,而且球拍很便宜,技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩,但是最近風(fēng)大,在戶外進(jìn)行就不適合,而且會(huì)給過往的行人帶來不便。因此最好到體育館預(yù)約場(chǎng)地。如果是單打,就需要一個(gè)人照顧自己的陣地,這對(duì)身體的靈活性要求非常高,不僅要善于反擊,善于觀察也是必須的。
熱量消耗:418卡/小時(shí),好比消耗掉了一碗牛肉面。
運(yùn)動(dòng)的好處:羽毛球要打得好,對(duì)于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀,收緊腹部和臀部,要隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接,同時(shí)在手臂揮動(dòng)球拍的時(shí)候,帶動(dòng)肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌,以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
四、乒乓球
乒乓球是我們的國(guó)球,不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早起源于英國(guó)。幾十年前,它就在我國(guó)普及,居民區(qū)、校園、公司休息室?guī)缀醵紩?huì)有乒乓球桌。因?yàn)樗鄬?duì)安全,沒有很強(qiáng)的對(duì)抗性,而且也可以鍛煉到全身的每一個(gè)部位,使身體更加靈活,更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是,可以單打,也可雙人對(duì)打,如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)傷害,多數(shù)是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。
熱量消耗:360卡/小時(shí),如果你吃了一份火局海鮮飯,就正好抵消了。
運(yùn)動(dòng)的好處:乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高、速度快、變化大的運(yùn)動(dòng)??梢院芎玫劐憻捜说淖⒁饬σ约胺磻?yīng)能力。
五、籃球
除了身體的靈活性要求之外,籃球在扣籃的時(shí)候彈跳力也很關(guān)鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害,就算是球場(chǎng)老手,也還是要注意避免受傷,打籃球多發(fā)生手指和腳踝受傷。
熱量消耗:412.5卡/小時(shí),和羽毛球消耗的熱量相仿。相當(dāng)于把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。
運(yùn)動(dòng)的好處:籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地增進(jìn)身體力量、靈敏、速度、耐力等多方面的素質(zhì),對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神非常有幫助。
六、跳繩
獲得鍛煉的肌肉:四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有彈性和用于跳繩的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng):保持膝蓋彎曲,肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高,以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節(jié)省體力,不易過快疲勞。
運(yùn)動(dòng)量:連續(xù)跳4分鐘,然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,直至達(dá)到20分鐘以上。
七、三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉:肩部和三頭肌。
你所需要的:一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng):膝蓋彎曲成適當(dāng)角度,背向椅子,雙手向后,距離比肩窄,扶住椅子邊,身體下蹲,直至肘部成90度角,再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組12至20次;中等水平者雙腿伸直,在腳踝處交叉,做2-3組,每組15到20次;熟練者請(qǐng)朋友抬起雙腿,與地面平行,然后做2-3組,每組20到30次。
小建議:如果姿勢(shì)正確,你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
八、絞毛巾運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉:二頭肌。
你所需要的:一個(gè)朋友和一條卷好的毛巾。
要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分,雙肘貼住身體兩側(cè),慢慢將毛巾提至胸前,同時(shí)你的朋友向下拉(增強(qiáng)阻力)。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組12至20次;中等水平者做2-3組,每組15到25次;熟練者做2-3組,每組20到30次。
小建議:保持背部挺直,肘部固定,頭部上抬成45度角。
九、仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉:上腹肌。
你所需要的:用于仰臥的毛巾或墊子。
要領(lǐng):雙膝彎曲仰臥,雙腳著地。雙手置于腦后,運(yùn)用腹部肌肉,將肩部抬離地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身體。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組30到50次;中等水平者做2-3組,每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。
小建議:抬起身體時(shí)呼氣,躺下時(shí)吸氣。下巴抬起,雙肘張開。
十、抬腿運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉:下腹部。
你所需要的:用于仰臥的毛巾或墊子。
要領(lǐng):仰臥在墊子上雙腿抬起,膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后,將膝蓋抬起貼胸部,然后慢慢放下。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組30到50次;中等水平者做2-3組,每組50到70次;熟練者做2-3組,每組70-100次。
小建議:當(dāng)臀部抬離地面時(shí),注意收縮你的腹部。
十一、肩部運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉:肩膀及胸部。
你所需要的:一個(gè)朋友。
要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平,同時(shí)你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組12到20次;中等水平者做2-3組,每組15到25次;熟練者做2-3組,每組20到30次。
小建議:當(dāng)你變得來越熟練時(shí),你的朋友以逐漸加大力度。
十二、俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉:胸部、三頭肌及肩部。
你所需要的:一條毛巾(放于膝蓋下)。
要領(lǐng):雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬,抬頭,緩緩將胸部貼近地面,然后抬起。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組12到12次;中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿,雙腿交叉,進(jìn)行2-3組,每組15到25次;熟練者伸直雙腿,腳趾著地,分2-3組,每組22到23次。
小建議:記住保持胸部挺直,收腹。