體育鍛煉基本原則

　　體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。但你知道應(yīng)該遵循什么原則呢？下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　一、自覺積極性原則

　　自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

　　如何提高體育鍛煉的自覺積極性?

　　(一)明確“生命在于運動”的科學(xué)道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當(dāng)作是日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動性，從而調(diào)動鍛煉的積極性。

　　(二)培養(yǎng)興趣，興趣是人們認(rèn)識事物和從事活動的傾向。當(dāng)一個人對一項體育活動產(chǎn)生興趣時，就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。

　　二、講求實效原則

　　講求實效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根椐個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實際情況來確定，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

　　如何在體育鍛煉中講求實效?

　　(一)根據(jù)個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執(zhí)行時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格，并注意階段性的調(diào)整。

　　(二)選擇鍛煉內(nèi)容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術(shù)動作的訓(xùn)練，而應(yīng)選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習(xí)，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。

　　(三)安排運動負(fù)荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)(計量標(biāo)準(zhǔn)見運動負(fù)荷價值閾理論)。

　　三、持之以恒原則

　　持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機體結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設(shè)想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久的積累。

　　如何才能使體育鍛煉持之以恒?

　　(一)根椐個人能力所及，確立一個能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)(不宜太高)，制定一個切實可行的鍛煉計劃(能長期持)。(二)強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

　　(三)體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。

　　四、循序漸進(jìn)原則

　　循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實際出發(fā)，合理安排運動負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負(fù)荷的大小直接影響人體機能的變化，負(fù)荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負(fù)荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態(tài)、不同的時間，人體對負(fù)

　　荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時調(diào)整運動負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。

　　如何貫徹循序漸進(jìn)的原則?

　　(一)體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負(fù)荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。

　　(二)運動負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。

　　(三)注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運動負(fù)荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運動強度，使之適應(yīng)感到勝任的愉快，然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機能的不良反應(yīng)。

　　(四)鍛煉開始時，重視準(zhǔn)備活動;鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動。

　　(五)缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個整體，各局部均按“用進(jìn)廢退”的規(guī)律發(fā)展，體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展，達(dá)到身體相對的完善和完美。

　　怎樣才能做到全面鍛煉?

　　(一)身心的全面發(fā)展，要從適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力，改善機體形態(tài)、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。

　　(二)體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進(jìn)行全面鍛煉。

　　(三)注意全身的活動，不要限于局部。

　　(四)在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強專業(yè)實用性的體育鍛煉。

　　以上各項原則是相互聯(lián)系的，在實際運用中，不可顧此失彼。