體育鍛煉的合理時間

　　隨著社會主義現(xiàn)代化的發(fā)展，城鎮(zhèn)市民經(jīng)濟(jì)條件的日益改善以及市民閑暇時間的增多，人們對生活質(zhì)量的要求逐步提高，已經(jīng)不只關(guān)注吃、喝、住、行等物質(zhì)問題，更關(guān)注個人精神生活需求的問題。體育鍛煉無疑是最好方法，但怎樣合理安排時間呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　怎樣選擇體育鍛煉的時間

　　(一)清晨鍛煉

　　許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉，這首先是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，提高鍛煉的效果;其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神;再者，早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說，早晨動一動，少鬧一場病。對于清晨時間較寬松的離退休老同志來說，清晨不失為理想的鍛煉時間。但是，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動量不要太大，時間也不宜長。否則，長時間的運(yùn)動會造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會使身體產(chǎn)生不適瓜。另外，對工作學(xué)習(xí)緊張、習(xí)慣于晚起床的人來說，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。

　　(二)下午鍛煉。

　　主要適合有一定空余時間的人進(jìn)行體育鍛煉，特別適合大、中、小學(xué)的師生，經(jīng)過一天緊張的工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時，運(yùn)動強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運(yùn)動最安全。醫(yī)學(xué)研究表明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上午6-12時最高，所以，為了避免這一"危險"時辰，運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為，心血管病人的適宜鍛煉時間應(yīng)在下午。

　　(三)傍晚鍛煉

　　晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來說尤為如此。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)在傍晚集體扭大身歌，也適合于中老年人的活動特點(diǎn)。傍晚進(jìn)行體育活動的時間可工可短，但一般不要超過1小時，運(yùn)動強(qiáng)度也不可大，心率應(yīng)控制在120次。分。強(qiáng)度過大的運(yùn)動會影響胃腸道的消化吸收，同時，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則，會影響夜間的休息。

　　被動鍛煉更易運(yùn)動受傷

　　專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我

　　鍛煉的能力，這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

　　運(yùn)動時注意“四忌”

　　專家指出，有些情況下，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計劃。運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

　　二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。運(yùn)動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。