體育鍛煉對生理健康的影響

　　經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人明顯會(huì)比不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人身體要好的多。你知道體育鍛煉會(huì)對生理健康有哪些影響嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉對生理健康的影響

　　體育鍛煉對于身體骨骼的影響

　　( 一 )經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血流量增大 ，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化， 酶的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強(qiáng)。

　　( 二 )體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善 ，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加 快，對身高的生長有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身 高要高 6～ 12厘米，這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié) 方面的損傷。

　　體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

　　循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣 和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞，同時(shí)，把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對增強(qiáng)心血 管的機(jī)能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

　　體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

　　人體的一切活動(dòng)，都需要消耗一定的能量，能量來源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成 能量，需要一個(gè)氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化 碳。經(jīng)常鍛煉，促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng)，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度 也隨之增大，表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官 的機(jī)能。呼吸機(jī)能的變化，表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼 吸器官的工作能力。一般中學(xué)生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升，女生 2000～ 3000毫升。 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強(qiáng)，肺活量比一般學(xué)生大 1000毫升左 右。

　　體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人， 大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐久力都會(huì)得到提高，靈活性提高了，反應(yīng)也就更快了，從人體活動(dòng)上看，表現(xiàn)出機(jī)靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學(xué)習(xí)和 工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅(jiān)持較長時(shí)間。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在自然環(huán)境中接受寒冷 和炎熱的刺激，從而提高對環(huán)境變化的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力。

　　體育鍛煉對于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，對于學(xué)生們學(xué)習(xí)能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起著積極作用。比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了，到戶外活動(dòng)一會(huì)再回來學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)提高 。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

　　鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問題：

　　一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。長時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進(jìn)食后開始輕微活 動(dòng)，使休息了一整夜，長時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

　　二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證 肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過程的正常 進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后 0.5～ 1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較 合理。

　　三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時(shí))才去洗澡。

　　四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消 化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水 ，以免大量病菌帶入體內(nèi)，感染疾病。

　　世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義：“健康，并不是對身體的‘病’和‘弱’的否定， 而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā) 育水平，生理機(jī)能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動(dòng)能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然 環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅(jiān)持參加體育鍛煉，促使身體健康強(qiáng)壯!