當(dāng)今社會，大多白領(lǐng)，上班族因為做辦公室，不運動，導(dǎo)致很多脊椎疾病的發(fā)生。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些有關(guān)放松頸椎的方法，希望大家喜歡。

　　辦公室脊椎運動

　　第1節(jié)：兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

　　第2節(jié)：兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

　　第3節(jié)：兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉，上身也向同側(cè)傾斜，反方向做同樣的動作。每側(cè)保持8—10秒。

　　第4節(jié)：兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

　　第5節(jié)：雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。

　　第6節(jié)：雙手交叉于背部，頭部同時向拉伸方向一側(cè)傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

　　第7—8節(jié)：雙手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn)，各保持10秒。

　　第9節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。

　　第10節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向后，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。

　　第11節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每組做2次，一共做4次。

　　第12節(jié)：兩腿站立，大腦中想象全身關(guān)節(jié)肌肉都向地面下垂放松，同時翻轉(zhuǎn)抖動手臂8—10秒

　　注意事項

　　上班族辦公室如何自我放松頸腰椎，一套簡單的動作就可以，辦公室即可完成，運動量雖小，但各關(guān)節(jié)活動到位，長期堅持，可有效預(yù)防頸腰椎病。除了專家分享的這套動作以外，辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疼痛，擁有健康!

　　小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放;雙腿依次進(jìn)行。每組20次，共做2組。

　　1。斜方肌抻拉

　　將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側(cè)，動作相同。每側(cè)8次，共做2組。

　　2。穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法

　　臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準(zhǔn)備姿態(tài))

　　小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放;雙腿依次進(jìn)行。每組20次，共做2組。

　　繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組

　　3。辦公桌上的背屈伸

　　雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè)。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。

　　4。脊椎扭轉(zhuǎn)性練習(xí)

　　反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。