很多女性因?yàn)樽k公室想必很多什才有些走樣了吧，回家你試試以前的衣服，不止沒大，反而小了，而且小了很多···下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的辦公室瘦身運(yùn)動的方法，希望大家喜歡。

　　辦公室瘦身運(yùn)動

　　一 腹篇

　　要塑造出曼妙的S形腰部線條，只需要堅(jiān)持4套針對性的腹，有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分鐘，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!

　　1： 瘦腹需要鍛煉的肌肉

　　想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細(xì)長肌肉，經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而最外側(cè)的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。

　　2：瘦腰

　　A：

　　1) 仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2) 蜷曲子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。10次為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　B：

　　1) 準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2) 保持上半不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部1分鐘，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　C：

　　1) 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2) 左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　D：

　　1) 準(zhǔn)備2個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅(jiān)持2分鐘。

　　2) 休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持2分鐘。

　　3：制作月記

　　為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù)，可以制作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然后休息一天，再按照此順序循環(huán)，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上，按時(shí)完成任務(wù)就打上“√”，以鼓勵(lì)自己。

　　2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3) 左手收回于腰間，拳心向上，同時(shí)右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　3：制作月記

　　為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù)，可以制作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然后休息一天，再按照此順序循環(huán)，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上，按時(shí)完成任務(wù)就打上“√”，以鼓勵(lì)自己。

　　二 豐胸篇

　　身材纖瘦，但是胸部縮水的話，就要大打折扣了。加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的一對胸大肌構(gòu)成，因此做有針對性的運(yùn)動，盡量拉伸胸大肌，擴(kuò)展胸部，同時(shí)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矯正駝背等不良姿勢等，便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。

　　1：豐胸需要鍛煉的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成，而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。

　　2：豐胸運(yùn)動 A

　　1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時(shí)兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。

　　3：制作月記

　　為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù)，可以制作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然后休息一天，再按照此順序循環(huán)，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上，按時(shí)完成任務(wù)就打上“√”，以鼓勵(lì)自己。 二 豐胸篇

　　身材纖瘦，但是胸部縮水的話，就要大打折扣了。加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的一對胸大肌構(gòu)成，因此做有針對性的運(yùn)動，盡量拉伸胸大肌，擴(kuò)展胸部，同時(shí)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矯正駝背等不良姿勢等，便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。

　　1：豐胸需要鍛煉的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成，而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。

　　2：豐胸運(yùn)動 A

　　1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時(shí)兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。

　　2)肘部彎曲，上半身盡量向椅面傾斜至最大限度并靜止，然后再恢復(fù)到動作1的姿勢，注意背部要保持筆直，10次為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　B

　　1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿微微打開，肘部彎曲，兩手握緊啞鈴放在胸前位置，并用力向內(nèi)側(cè)擠壓啞鈴。

　　2)手臂伸直，將啞鈴向斜上方舉起，同時(shí)兩手用力向內(nèi)側(cè)擠壓啞鈴，然后再恢復(fù)到動作1的姿勢。來回重復(fù)1分鐘為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　C

　　1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在腰間，拳心向上，肘部微微彎曲。

　　2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3) 左手收回于腰間，拳心向上，同時(shí)右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　D

　　準(zhǔn)備2個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥，在肩胛骨中間部位的下方塞進(jìn)2個(gè)礦泉水瓶，雙腿雙臂伸直，放松不要用力，堅(jiān)持2分鐘為1組，重復(fù)2組，每組之間休息1分鐘。