吃得多運(yùn)動多更健康嗎
吃得多運(yùn)動多更健康嗎
正確的飲食、瘋狂運(yùn)動、一天睡八個小時。我們每個人都想追求健康,可是遵照著永無止盡的規(guī)則與清單可不是一件容易的事情。而且并不是吃得多運(yùn)動的多就一定健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。五大健康知識
你每天至少要喝八杯水?
檢驗真相:
沒錯,水對健康很有益處。它可以促進(jìn)你的新陳代謝,讓器官正常運(yùn)作。但醫(yī)師多年來推廣的一天八杯水概念,妳可以把它忘掉了。
但實情是:
如果一天之內(nèi)水喝的不夠多,也無須擔(dān)心,因為你在不知不覺中,大概已經(jīng)食用含有大量水分的食物來解決口渴的問題。營養(yǎng)專家表示,湯品或谷物(面團(tuán)與米飯等)所含的水分比你想像中的還多,而蔬菜水果幾乎全是碳水化合物所組成的,所含的水分更是超乎你的認(rèn)知。在生活中不用謹(jǐn)記該喝幾杯水,而是更應(yīng)該去了解自己的生理需求。
你一天至少得運(yùn)動一小時?
檢驗真相:
不知道從何時開始就流傳著一星期應(yīng)該要運(yùn)動1個小時的說法,而今年稍早的一項研究也宣稱,女性一天要運(yùn)動60分鐘,才能避免因年紀(jì)增長而產(chǎn)生的發(fā)?,F(xiàn)象。
但實情是:
你可以把運(yùn)動份量減半,只要你的身材不是過胖,一天只要30分鐘,就能讓年輕女性保持健美。更讓人振奮的消息是,你不需要每次都跑到健身房運(yùn)動,或許你沒注意到,透過日常生活的活動,你已經(jīng)達(dá)到心跳加速的目的。你把每天花在跑腿或爬樓梯等零碎時間加總起來,大概就已經(jīng)達(dá)到一周需要消耗的熱量。所以,只要你維持原本一周4次,每次30分鐘的心肺運(yùn)動習(xí)慣,就能保持身材了。
穿高跟鞋會讓你的腳變形?
檢驗真相:
大多數(shù)人都以為,高跟鞋的鞋跟高度與穿鞋的時間會讓你的腳往某個角度歪斜。
但事實是:
問題不在此。足部醫(yī)師說,鞋子合不合腳才是第一考量。足部醫(yī)師表示,鞋子的長度或?qū)挾刃“胩柨赡軙?dǎo)致水泡、腳趾內(nèi)側(cè)腫脹、長繭、腳趾變形和腳痛。因為你沒穿對尺寸,你的腳開始去適應(yīng)小空間,因此改變形狀,導(dǎo)致皮膚摩擦。而太緊的高跟鞋則會把你的體重轉(zhuǎn)移到跖球部和腳趾上,產(chǎn)生過大的壓力,而這些壓力應(yīng)該分散在腳跟和跖球部之間。 為了避免這些讓你的腳看起來未老先衰的困擾,最佳的方法并不是永遠(yuǎn)不穿高跟鞋,而是選擇一雙合腳的高跟鞋。
衛(wèi)生棉條放太久會感染?
檢驗真相:
事情要回推到1980年代。當(dāng)時美國有好幾起幾乎致命的中毒性休克癥候群案例,而醫(yī)師們以為病發(fā)原因是因為女性不常更換衛(wèi)生棉條所引起的。
但事實是:
他們后來發(fā)現(xiàn),主因要?dú)w咎于衛(wèi)生棉條的種類,這種會增加染病風(fēng)險的棉條設(shè)計/" target="_blank">設(shè)計與材質(zhì),在今天的市面上早就買不到了。
但是時至今日,這種可怕的關(guān)聯(lián)性還是讓女性存有一個模糊的概念:認(rèn)為4個小時之內(nèi)就得更換新的衛(wèi)生條。婦科醫(yī)師說,其實8個小時換一次就可以了,就算你不小心放超過10個小時,引發(fā)中毒性休克癥候群的機(jī)率依舊極低。
你需要大量的青菜水果以達(dá)到每日的營養(yǎng)需求?
檢驗真相:
很長一段時間,人們每天都盡量攝取5份蔬菜與4份水果。最近,美國農(nóng)業(yè)部發(fā)現(xiàn),
我們大多數(shù)人都高估了蔬果的分量,所以改成以杯為單位,重新計量。
新的指南是:
你一天只需兩杯半的蔬菜和兩杯水果,重要的維生素與礦物質(zhì)攝取就足夠了。事實上,整體的蔬果數(shù)量還是維持不變,但把分量調(diào)整到比較符合實際需要。
專家說,要達(dá)到每日四杯半的蔬果份量,十分容易。舉例來說,一小顆蘋果、八顆草莓或12個小紅蘿卜就可以算一杯,而一份生菜沙拉或一碗以蔬菜為基底的湯可以算兩杯,甚至更多。
更棒的是,如果你把蔬果沾巧克力吃、用面粉包裹油炸、煮成醬汁或濃湯,或是擺在比薩上一起吃,都還可以算進(jìn)你的每日攝取量之中。
少吃油膩食物多運(yùn)動最健康
飲食過于油膩會讓你性格暴躁
研究人員在研究剛開始、8周后、24周后及一年后分別對參試者的抑郁、焦慮、憤怒及疲勞等情緒變化進(jìn)行全過程跟蹤記錄。結(jié)果發(fā)現(xiàn),雖然參試者攝入熱量一樣,但情緒差別卻很大。吃得油膩的人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮。研究人員解釋,油膩的食物會影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,從而使人情緒不穩(wěn)定。而主食中的碳水化合物則能保持大腦中快樂激素的產(chǎn)生,讓人情緒穩(wěn)定與樂觀。
研究者同時發(fā)現(xiàn),少吃油膩的食物,保持碳水化合物的入,有利于減輕體重,減肥(減肥食品)效果也更持久。
少吃油膩食物減少頭屑
頭皮出現(xiàn)皮屑,這是皮膚新陳代謝、自我更新的一種生理現(xiàn)象,一般情況下不易被察覺。皮膚的表皮由生長到死亡,需要20—30天更換一次。
堿性食物的攝入
堿性食物的攝入:科學(xué)家發(fā)現(xiàn)頭屑過多與機(jī)體疲勞有關(guān)。疲勞的原因是新陳代謝過程中一些酸性成分滯留體內(nèi),如乳酸、尿酸、磷酸等,使血液的PH值發(fā)生變化,造成機(jī)體疲勞。同時,也使頭部皮膚營養(yǎng)受到影響。而多攝入堿性食物,可使堿性成分中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì),使酸堿達(dá)到平衡。這不但有利于頭部皮膚的營養(yǎng),而且減少頭皮的脫落。生理堿性食物有水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)等,應(yīng)注意多吃。
吃富含維生素(維生素食品)B2、B6的食物
多吃富含維生素B2、B6的食物:維生素B2有治療脂溢性皮炎的作用;維生素B6對蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和脂類的正常代謝具有重要作用。富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋黃、奶類和蔬菜等。富含維生素B6的食物除上述外,還有麥胚、酵母、谷類(谷類食品)等。
少吃辛辣和刺激性食物:因為頭屑產(chǎn)生較多時,會伴有頭皮刺癢,辛辣和刺激性食物會使頭皮刺癢加重。故應(yīng)少吃或不吃辣椒、芥末、生蔥、生蒜、酒及含酒精飲料等。
少吃含脂肪高的食物:尤其是油脂性頭屑的人更應(yīng)注意。因為脂肪攝入多會使皮脂腺分泌皮脂過多,從而加快頭屑的產(chǎn)生。