春天到來(lái)，估計(jì)大多數(shù)女性都長(zhǎng)胖了。所謂每逢佳節(jié)胖三斤，古人誠(chéng)不欺我，想知道怎樣減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　春節(jié)減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　1.經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　2.重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

　　3.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　4.短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還 能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5.1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

　　6.選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的或者搭配anslim氨基酸的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　7.盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　這是為大家推薦的7種最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法，選擇其中幾種進(jìn)行練習(xí)，很快就能發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。

　　注意事項(xiàng)

　　好的方法需要毅力和堅(jiān)持，瘦身同樣需要堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)有好的效果。

　　健康的身材離不開(kāi)科學(xué)的飲食，好的飲食習(xí)慣及科學(xué)飲食是健康的保證。

　　運(yùn)動(dòng)和休息是同等重要，休息好是最好的先鋒。

　　春季戶外減肥運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：

　　春天天氣暖和了，首先是穿衣的問(wèn)題，冬天出門(mén)總捂得像個(gè)包子，春天隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量加大之后很有可能會(huì)出汗，這時(shí)要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說(shuō)春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶外運(yùn)動(dòng)建議隨身帶一條速干毛巾，用來(lái)隨時(shí)擦掉額頭上的汗，這樣防止小風(fēng)一吹導(dǎo)致感冒。服裝建議以排汗速干類(lèi)服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這里保暖服裝建議選擇抓絨類(lèi)衣服最好。帽子時(shí)春天戶外運(yùn)動(dòng)必不可少的物品，千萬(wàn)別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽(yáng)光，

　　第二，帽子可以有效的對(duì)頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個(gè)多風(fēng)的季節(jié)。當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時(shí)候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。

　　春季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意水分的補(bǔ)充，另外可以多補(bǔ)充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導(dǎo)致感冒。