春季減肥計(jì)劃3篇

　　天氣回暖，百花盛開，看風(fēng)景的同時(shí)，順便減肥，好像很不錯(cuò)的樣子哦。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的幾種減肥方法，希望大家喜歡。

　　春季減肥計(jì)劃一

　　騎單車有氧運(yùn)動

　　騎著腳踏車去郊外進(jìn)行長途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，愉悅心情的同時(shí)還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運(yùn)動健身的好方法。

　　人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，已經(jīng)對身體的穴位進(jìn)行了按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管。騎車運(yùn)動可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　快走有氧運(yùn)動

　　快步行走健身法也是是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　登山有氧運(yùn)動

　　山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，同時(shí)還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

　　春季減肥計(jì)劃二

　　1、步行上班瘦身。

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動減肥方式。對于沒時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。把步行放入你運(yùn)動減肥計(jì)劃中吧。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時(shí)間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。

　　早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　2、晨午練期間健身。

　　因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時(shí)間去鍛煉，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。

　　一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午的工作也能精神百倍。

　　3、“坐”著也能瘦?

　　一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　開會的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

　　打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運(yùn)動。此運(yùn)動可以鍛煉上身和臂力。

　　任何事情只有有計(jì)劃的進(jìn)行才能有好的效果，減肥也一樣，好的運(yùn)動減肥計(jì)劃能助你更科學(xué)的進(jìn)行減肥!

　　春季減肥計(jì)劃三

　　春季運(yùn)動減肥計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎?

　　這個(gè)時(shí)候，眼看著天氣有回暖的勢頭，你是不是做個(gè)春季運(yùn)動減肥計(jì)劃呢?下邊我們就幫你列數(shù)一下運(yùn)動計(jì)劃里邊的一些關(guān)鍵因素，讓你的運(yùn)動減肥不盲目。

　　一、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　二、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。

　　三、強(qiáng)度

　　強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　四、簡單至上

　　對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　五、目標(biāo)明確

　　你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。 六、持續(xù)性和漸進(jìn)性

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強(qiáng)。