大班體育課熱身運動有哪些
大班體育課熱身運動有哪些
相信很多人都知道，很多小孩淘氣，調(diào)皮，讓他們安靜的做熱身運動是一件很難的事情。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大班體育課熱身運動，希望你們喜歡。
大班體育課熱身運動的做法
1、豐富全面而不乏針對性
戶外體育游戲前必須組織幼兒開展充分的準(zhǔn)備活動，使得各個關(guān)節(jié)都能得到活動，從而減少幼兒身體受傷害的幾率，保障體育活動的順利開展。但是，熱身活動的內(nèi)容也應(yīng)該有側(cè)重點，針對戶外體育游戲的內(nèi)容和孩子的需要對某一部位進(jìn)行重點熱身，比如在進(jìn)行跳躍游戲前應(yīng)該針對腿部重點進(jìn)行熱身。
2、以情境性調(diào)動幼兒興趣
創(chuàng)設(shè)熱身的情境來調(diào)動孩子參與的熱情。我們看到有些熱身運動就是讓孩子跑跑、走走，或者做千篇一律的徒手操，一段時間后孩子感到枯燥乏味，產(chǎn)生了厭倦心理，這樣即不能調(diào)動孩子參與的積極性，同時也降低了熱身運動的效果。所以熱身運動也需要創(chuàng)設(shè)情境，讓孩子們感興趣，比如在徒手操或韻律操中，伴上節(jié)奏歡快、優(yōu)美動聽的音樂;根據(jù)小動物的特點進(jìn)行熱身運動;自編相關(guān)動作，以游戲的方法進(jìn)行練習(xí)……創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行熱身，一方面達(dá)到熱身運動的目的,另一方面也激發(fā)孩子們參與戶外體育游戲的興趣。
3、源于生活、高于生活、用于生活
體育活動大部分來自于日常生活，設(shè)計直觀的、與生活經(jīng)驗相近的活動，能夠調(diào)動孩子的生活經(jīng)驗，不僅便于組織、也能夠激發(fā)孩子參與的積極性。在熱身中可以對生活中的特殊行為進(jìn)行分解、組合、利用，比如利用洗澡的情境來進(jìn)行，可以讓全身都動起來。利用生活中的活動來設(shè)計熱身活動的同時，孩子們也能把熱身中學(xué)到的相關(guān)知識經(jīng)驗融入到現(xiàn)實的生活中去，這樣可以有效的提高孩子運用體育能力，對培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及終身體育鍛煉的習(xí)慣，打下了堅實的基礎(chǔ)。
4、師生互動、鼓勵自主
有效的教學(xué)活動是師生互動的一個場所，熱身活動中應(yīng)該倡導(dǎo)師生互動，設(shè)計師生互動的活動內(nèi)容，鼓勵孩子的自主參與，教師成為活動的參與者和指導(dǎo)者。師生共同參與、相互交流不但提高學(xué)生的參與積極性、增進(jìn)師生的感情，也有效的保證了熱身運動的效果，還為整個教學(xué)活動創(chuàng)造良好的氛圍。
5、提高技能、銜接有效
熱身運動要有針對性，要與教學(xué)基本部分內(nèi)容相銜接，自然過渡，為教學(xué)活動的基本部份作鋪墊。所以，在熱身運動部分所選的內(nèi)容能和教學(xué)活動的環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，又能使所活動的內(nèi)容與接下來的學(xué)習(xí)內(nèi)容有一定的聯(lián)系，讓孩子在活動、游戲的過程中，就能感受、體會到學(xué)習(xí)內(nèi)容的一些技術(shù)動作，作為接下來學(xué)習(xí)內(nèi)容的前奏，起到鋪墊的作用，為課堂的教學(xué)過程起到承上啟下的作用。
熱身運動的基本功效
一般熱身
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，有效的降低損傷風(fēng)險，對于提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。主動與被動的肌肉群經(jīng)過拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是后面兩個部分的準(zhǔn)備階段。
專項運動熱身
通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態(tài)的肌肉活動
是熱身活動的最后一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態(tài)拉伸不妥當(dāng)，會導(dǎo)致肌肉的損傷風(fēng)險增加!因此，這個階段的熱身應(yīng)該是在有資質(zhì)的有經(jīng)驗的教練員和指導(dǎo)員的監(jiān)督下進(jìn)行，動態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓(xùn)練經(jīng)驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態(tài)的肌肉拉伸應(yīng)該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態(tài)的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關(guān)節(jié)的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進(jìn)增加，而不是激進(jìn)和無控制的力量。 作為熱身活動的最后一個階段對于參與專項的運動員而言是很重要的。最后的活動是運動員的身心達(dá)到最佳狀態(tài)， 身體做好準(zhǔn)備接受艱苦的運動訓(xùn)練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現(xiàn)的有效方法，也是避免損傷風(fēng)險和對受傷的肌肉進(jìn)行康復(fù)有效措施，不要認(rèn)為這些方法簡單而忽視它們的作用。
熱身運動的適當(dāng)強度
熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進(jìn)行的時間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至于要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運動項目相關(guān)的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不至于敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。
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