大腿運(yùn)動(dòng)減肥方法小妙招

　　現(xiàn)代很多女性，雖然本身不算胖，但是大腿看起來與身材嚴(yán)重不符。讓很多女生很苦惱吧。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些瘦腿方法，希望你喜歡。

　　大腿的減肥方法

　　怕打，敲打，大腿部位

　　不總運(yùn)動(dòng)的部位，我們讓它動(dòng)起來就可以了，它不動(dòng)，我們幫助它運(yùn)動(dòng)，讓它燃燒，變熱然后，瘦身。

　　有空的時(shí)候，就敲打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動(dòng)，從而運(yùn)動(dòng)起來。

　　站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，都可以敲。

　　熱水加溫

　　大家都知道熱水會(huì)讓我們的身體暖暖的是因?yàn)樗鼤?huì)加快我們血液流動(dòng)的速度。

　　那么也讓腿部加速一下吧。

　　1 找一塊濕毛巾，然后迅速蓋在大腿上，毛巾涼后，拿下。

　　2 在大腿還有余熱的時(shí)候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位。

　　精油按摩

　　精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。

　　大家可以挑選一款專門的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。

　　這個(gè)時(shí)候一定要不停的揉搓我們的大腿，腿部會(huì)越來越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運(yùn)動(dòng)起來。

　　腿部徹底涼下來后，就可以了，精油有護(hù)膚的效果，所以不用清洗。

　　游泳運(yùn)動(dòng)

　　跑步，跳遠(yuǎn)等一些動(dòng)作會(huì)讓我們的大腿更加結(jié)實(shí)，粗壯，所以大家避免這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。

　　有條件的話，可以每天在游泳池里多走幾圈，效果是很明顯的。

　　堅(jiān)持幾天就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿比以前瘦了一圈。

　　腳部保養(yǎng)

　　腳是腿的根部了，那么如果腿過分肥胖，跟腳也應(yīng)該有一些關(guān)系。

　　沒事的時(shí)候，盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，讓腳避免高跟鞋的勞累，和傷害。

　　不要懶，每天都要穿襪子，襪子是腳的保護(hù)，會(huì)讓我們的腳部更加的暖和。

　　沒事泡泡腳，刺激一下穴位，對整個(gè)腿部的肥肉有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　粗腿女人的大腿減肥方法

　　跑、跳、踢

　　1有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步

　　2后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

　　3后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒

　　4后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。

　　大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　2　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　講究吃的合理

　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，卻不太考慮脂肪在其中所起的作用，因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。