冬季因為相對于其他季節(jié)來說較為寒冷，出現(xiàn)安全事故的可能也就更高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些冬季運(yùn)動常識，供您參考。

　　冬季運(yùn)動常識

　　重視肺部的保養(yǎng):

　　干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。盡量用鼻呼吸，運(yùn)動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。

　　.衣服增減要適當(dāng)：

運(yùn)動出汗后千萬不要馬上脫掉太多衣服，這樣冷風(fēng)一吹很容易感冒，所以，最好的是隨著運(yùn)動而慢慢增減衣物。

　　心情低落時不鍛煉:

　　氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

　　少選劇烈運(yùn)動項目:

　　人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應(yīng)停止活動，防止運(yùn)動過累，造成運(yùn)動損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

　　運(yùn)動適量　　

避免過度:秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，否則運(yùn)動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運(yùn)動服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

　　運(yùn)動時注意補(bǔ)水:

　　運(yùn)動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營養(yǎng)成分。礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運(yùn)動后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

　　運(yùn)動前不要忘記做準(zhǔn)備活動

　　因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng)

　　特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動強(qiáng)度一定不要過大。

　　運(yùn)動時最好不要用口呼吸，而用鼻子

　　因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

　　接下來，我們?yōu)閺V大喜歡在冬季做運(yùn)動的朋友推薦一些適合在冬季來經(jīng)行的戶外運(yùn)動，戶外運(yùn)動能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時能夠在寒冷的冬季讓我們陶冶情操。

　　1.參加冬泳。冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

　　2.跳繩運(yùn)動。冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運(yùn)動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。