對心血管有好處的運(yùn)動有哪些
我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動不單需要氧,還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分,是真正的護(hù)心運(yùn)動。你知道做什么運(yùn)動對心血管有好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
對心血管有好處的運(yùn)動有哪些?
游泳:
游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。
快步走:
步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動頻率:每天步行約4.5公里,時間在30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘??觳阶咭部呻p手使用手杖,使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
3跳舞:
跳舞是一種全身運(yùn)動,可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進(jìn)血液循環(huán),增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據(jù)自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那么可以在家中伴著最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。
4騎自行車:
體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有哪些好處?
研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
人在進(jìn)行運(yùn)動時,由于體內(nèi)能量消耗的增加,代謝產(chǎn)物增強(qiáng),即收縮的力量加大,次數(shù)增加,血液循環(huán)量增加,從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要?;顒訒r,心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素,長期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,能使心臟結(jié)構(gòu)機(jī)能上得到改善、提高。
一般人的心容積為700毫升左右,而運(yùn)動員為1000毫升以上,這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大,就使心臟的收縮有力,每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳(心率)約為70次左右,運(yùn)動員約為60次左右,優(yōu)秀長跑運(yùn)動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞,又有較大儲備功能,這當(dāng)然是很好的。
經(jīng)??茖W(xué)地從事體育運(yùn)動,可使心臟在結(jié)構(gòu)機(jī)能方面發(fā)生良好的改善。人體的消化系統(tǒng)好象一個食品加工廠,它的作用是消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構(gòu)成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等組成。我們平時吃的食物,要經(jīng)過消化道的消化,胰的復(fù)雜加工,才能變成人體能夠吸收和利用的營養(yǎng)物質(zhì)。體育鍛煉時,新陳代謝比平時大大加強(qiáng),體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗。
在體育鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍,甚至20倍。當(dāng)體育鍛煉結(jié)束后,體內(nèi)消耗的物質(zhì)要及時得到補(bǔ)充,勢必要從外界攝取更多的物質(zhì),經(jīng)過消化系統(tǒng)的加工變成體內(nèi)的物質(zhì),顯然消化系統(tǒng)的工作要比原來大得多,這樣日復(fù)一日,就提高了消化系統(tǒng)的功能。人體所有器官系統(tǒng)的活動都由神經(jīng)系統(tǒng)一指揮和管理,在鍛煉中神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強(qiáng),而對消化系統(tǒng)的管理減少,使消化系統(tǒng)的活動處于相對抑制狀態(tài),以保證運(yùn)動時肌肉、心臟等的激烈活動。運(yùn)動結(jié)束后,神經(jīng)系統(tǒng)又對消化系統(tǒng)加強(qiáng)了指揮,消化系統(tǒng)的活動便加強(qiáng),以吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì),從而提高了消化能力。鍛煉時,由于呼吸加深,隔肌和腹肌的活動量增大,隔肌大幅度地上下移動和腹肌的前后活動,對胃腸起了按摩作用。鍛煉結(jié)束后,這種按摩作用還會延續(xù)一段時間,從而促進(jìn)了胃腸的活動,對消化系統(tǒng)功能的提高也有較好的影響經(jīng)常參加體育鍛煉能使肺活量增大 。
體育對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會發(fā)生不同程度的良好影響。體育鍛煉時,心臟的工作量增加,心肌的血液代謝過程加強(qiáng)。久經(jīng)鍛煉的運(yùn)動員心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟增大,并以左心室增大為多見,而且訓(xùn)練水平越高,這種變化越顯著。這樣不但使心臟具有更大的收縮力,而且還能增加心臟容量,從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。心容量可由一般人的765~785ml增加到1015~1027ml。每搏輸出量由安靜的50~70ml,增至100ml左右。到中老年時,還可延緩肌纖維退化過程。
(1)體育鍛煉影響血管的結(jié)構(gòu),改變血管在器官內(nèi)的分布。
(2)體育鍛煉能反射性地引起冠狀動脈擴(kuò)張,心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加。
(3)體育鍛煉可以促使身體大量貯備著的毛細(xì)血管開放。
(4)體育鍛煉可以顯著降低血脂含量。
(5)體育鍛煉可以使脈搏徐緩和血壓降低