想要擁有堅(jiān)挺傲人的雙峰，僅靠天生是不夠的，做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸?通過(guò)這里的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，塑造豐胸和小蠻腰哦!下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　抓住豐胸佳期

　　招數(shù)詳解：在月經(jīng)來(lái)的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

　　成效分析：這3天為豐胸最佳時(shí)期，這7天為次佳時(shí)期。因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿(mǎn)度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。

　　步驟①：腹招數(shù)詳解：在月經(jīng)來(lái)的第11、12、

　　坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動(dòng)作自檢：保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線(xiàn)條感。

　　步驟②：肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　身體筆直站立，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動(dòng)作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線(xiàn)看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　步驟③：夾胸練習(xí)

　　上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：整個(gè)練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

　　步驟④：側(cè)腰屈伸練習(xí)

　　身體直立，雙腿分開(kāi)，單手放于腦后，大臂打開(kāi)，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在從下向上抬起的過(guò)程中，一定要感覺(jué)是腰部的力量支撐你立起來(lái)，而不是手臂帶動(dòng)你立起來(lái)，整個(gè)過(guò)程都要感覺(jué)到腰部在用力。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

　　步驟⑤：俯臥撐

　　面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

　　步驟⑥：仰臥側(cè)卷腿

　　躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：過(guò)程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無(wú)信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€(xiàn)。

　　夾書(shū)豐胸

　　在兩腋下夾書(shū)，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日多次練習(xí)。書(shū)的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。專(zhuān)家分析，腋下夾書(shū)，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　豐胸誤區(qū)

　　誤區(qū)一：按摩時(shí)間越長(zhǎng)，豐胸效果越好!

　　胸部按摩是非常棒的一種豐胸手段。通過(guò)按摩，能夠促進(jìn)胸部血液以及淋巴循環(huán)，刺激激素的分泌，增強(qiáng)胸部彈性，起到豐胸的效果。不過(guò)很多人都盲目的以為“我越使勁，按的時(shí)間越長(zhǎng)，它就長(zhǎng)的越快”。其實(shí)，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的!長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度按摩胸部，會(huì)造成肌膚松弛，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)胸部變形的情況，如果加上按摩手法不正確，類(lèi)似向下按摩，不僅達(dá)不到豐胸目的，相反只會(huì)讓胸部越來(lái)越小。

　　正解：豐胸按摩應(yīng)輕、柔、準(zhǔn)

　　在使用按摩手法進(jìn)行豐胸時(shí)，應(yīng)該順著乳腺組織向上輕輕的劃圈，而且每一次都要按摩到韌帶結(jié)束，每天只需要十分鐘就足夠了。另外，可以搭配一些簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)，也是會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　誤區(qū)二：內(nèi)衣樣式好看就好，管它合不合適!

　　我們大多時(shí)候在選擇內(nèi)衣的時(shí)候，都是奔著它美麗的“外表”去的，很少考慮它適不適合自己，只要感覺(jué)大小差不多就可以了。這種觀念是錯(cuò)誤的，而最直接“受害”的就是我們?nèi)榉空５陌l(fā)育，過(guò)小的內(nèi)衣容易導(dǎo)致胸部擠壓變形，內(nèi)衣過(guò)大又會(huì)造成胸部下垂變形，無(wú)法起到調(diào)整胸型的目的。

　　正解：用正確的方法對(duì)待合適的內(nèi)衣

　　內(nèi)衣要根據(jù)自己的胸型來(lái)選擇，例如大小，胸托形狀，而且在不同生理期，胸部的大小也是不相同的，尤其是例假前后、婚前婚后以及孕育期.

　　誤區(qū)三：濫用豐胸產(chǎn)品

　　現(xiàn)在最流行的豐胸方法莫過(guò)于豐胸產(chǎn)品了，國(guó)產(chǎn)的、進(jìn)口的，琳瑯滿(mǎn)目。有時(shí)候根本不管它是什么成分，只是單憑夸張的豐胸廣告，看到胸大的就以為是有效的。這種想法是非常糟糕的，如果用到含激素類(lèi)的產(chǎn)品，也許上一秒胸部迅速變大，但下一秒可就會(huì)因?yàn)楦弊饔?，而留下終生的遺憾