高血壓的運(yùn)動(dòng)療法
高血壓的運(yùn)動(dòng)療法
高血壓的運(yùn)動(dòng)療法近年來(lái)成為新型的、很受歡迎的高血壓療法。高血壓的運(yùn)動(dòng)療法簡(jiǎn)單有效，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。那么，高血壓的運(yùn)動(dòng)療法都有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高血壓的運(yùn)動(dòng)療法
輕度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法
輕度高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩(wěn)定在≥140/90mmhg，≤159/99mmhg左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室患者，或是長(zhǎng)期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。輕度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法處方如下：
1、開(kāi)始時(shí)每天運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，視個(gè)人體力而定。運(yùn)動(dòng)包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運(yùn)動(dòng)過(guò)的人開(kāi)始不可激烈運(yùn)動(dòng)，可采用出門(mén)路上快走或是多爬樓梯的方式運(yùn)動(dòng)。
2、輕度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法要遵循循序漸進(jìn)的活動(dòng)量，如第一個(gè)星期只能爬6層樓梯，第二個(gè)星期可以增加到9層。習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，全面提高身體素質(zhì)。
3、輕度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法要持之以恒，形成運(yùn)動(dòng)規(guī)律，達(dá)到減肥、降壓的目的。
中度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法
中度高血壓患者是指收縮壓長(zhǎng)期穩(wěn)定在160-179mmhg，舒張壓≥100-109mmhg的患者。這類(lèi)人通常患高血壓有一段時(shí)間了，或是忙于工作耽誤了病情，或是曾經(jīng)血壓較高，通過(guò)藥物已穩(wěn)定下來(lái)，是有一定高血壓患病史的人群。中度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法處方如下：
1、中度高血壓首先應(yīng)采用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmhg并控制穩(wěn)定，最好降到140/90mmhg時(shí)，才能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的前提是血壓降到一個(gè)安全的水平。如果血壓過(guò)高時(shí)就運(yùn)動(dòng)，通過(guò)血液流動(dòng)速度加快，血壓會(huì)進(jìn)一步升高，可產(chǎn)生嚴(yán)重并發(fā)癥，如心梗和中風(fēng)等等，因此中度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法不能忽視這首要的一點(diǎn)。
2、當(dāng)血壓降到安全水平以后，可考慮先進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)量較低的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、打太極拳或是動(dòng)作較為輕柔的體操。習(xí)慣了少量運(yùn)動(dòng)后，且感覺(jué)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有帶來(lái)不適的情況下，可以漸漸地加大運(yùn)動(dòng)量，如延長(zhǎng)散步時(shí)間和距離，改慢走運(yùn)動(dòng)為快走，還可以根據(jù)體力狀況進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)。中度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法一定要根據(jù)自己體力，不能“逞能”。
3、如果加大運(yùn)動(dòng)量過(guò)了一段時(shí)間以后仍然沒(méi)有任何不適，可以繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量。例如改走路為慢跑，也可以做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)增加強(qiáng)度。此時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下試著降低降壓藥的使用，在沒(méi)有異常的情況下，可以隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，繼續(xù)減少降壓藥的使用量，直到完全停止運(yùn)動(dòng)。中度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法里，減藥要遵醫(yī)囑，即使完全停藥也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
重度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法
重度高血壓患者是指收縮壓≥180mmhg，舒張壓≥110mmhg左右的患者。重度高血壓患者要注意由于血壓太高，極易誘發(fā)各種嚴(yán)重并發(fā)癥，要非常小心。重度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法處方如下：
1、不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)好好休息，盡快到醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下，及時(shí)進(jìn)行降壓治療。
2、只要有可能就進(jìn)行下自我活動(dòng)，如自我按摩、慢走，開(kāi)始時(shí)每次活動(dòng)3-5分鐘即可，每天可活動(dòng)多次，但一次不要太長(zhǎng)時(shí)間。重度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法要根據(jù)自己體力進(jìn)行，不要勉強(qiáng)。
3、當(dāng)血壓基本控制平穩(wěn)，經(jīng)醫(yī)生允許后，可進(jìn)行室外散步及室內(nèi)活動(dòng)，但活動(dòng)量仍不能太大。堅(jiān)持一段時(shí)間，根據(jù)自己身體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。重度高血壓的運(yùn)動(dòng)療法如施行得當(dāng)，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。