什么運動可以鍛煉腰椎
什么運動可以鍛煉腰椎
由于整日坐著,上班族的腰部很容易出現(xiàn)問題,那么什么運動可以鍛煉腰椎呢?下面學習啦小編就給大家介紹可以鍛煉腰椎的運動方法,快來看看吧!
可以鍛煉腰椎的運動方法
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族,平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
①上下班期間正好的交通的高峰期,等車需要花不少時間。
?、诘鹊杰囋谲嚿弦彩侨藬D人,車內空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病。
?、墼绮秃蟛叫杏兄趲椭c胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運作。
④正常的排泄能將體內毒素排出來,保持良好的體形。
總之,如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動作
一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當?shù)腻憻挕?/p>
?、僮x報的時候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
?、陂_會的時候,可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。
③寫字的時候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。
?、艽螂娫挼臅r候,空閑的手隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯,養(yǎng)生之道網提醒您,如果沒有自己帶飯的,還是少叫外賣,盡量中午下樓去買飯,不要坐電梯,慢慢走下樓去,小編經常從27樓走下去買午飯,不過五分鐘的時間就到下一樓,這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時間爬樓梯
如果是叫外賣的話,那就在中午吃好飯后,休息半個小時到1個小時,然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓,可以每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以鍛煉到腰部,也可以清醒頭腦,好應付下午的工作。
5、下班后步行買菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動,可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎后突者盡量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比,為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉,而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之后,如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請您一定要去看醫(yī)生,查明原因,并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
7、對于長期久坐者、運動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運動者(如練習過普拉提等其他激烈型伸展者),在開始瑜伽姿勢練習之前,最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位,以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助,但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,最好不要練。
9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病,瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
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