什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰椎
什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰椎
由于整日坐著,上班族的腰部很容易出現(xiàn)問(wèn)題,那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰椎呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹可以鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)方法,快來(lái)看看吧!
可以鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)方法
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族,平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
①上下班期間正好的交通的高峰期,等車需要花不少時(shí)間。
②等到車在車上也是人擠人,車內(nèi)空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病。
?、墼绮秃蟛叫杏兄趲椭c胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。
?、苷5呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來(lái),保持良好的體形。
總之,如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動(dòng)作
一天上班8小時(shí),基本上80%的時(shí)間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
?、僮x報(bào)的時(shí)候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
?、陂_會(huì)的時(shí)候,可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
?、蹖懽值臅r(shí)候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。
④打電話的時(shí)候,空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒(méi)時(shí)間或者懶得做飯,養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您,如果沒(méi)有自己帶飯的,還是少叫外賣,盡量中午下樓去買飯,不要坐電梯,慢慢走下樓去,小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯,不過(guò)五分鐘的時(shí)間就到下一樓,這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時(shí)間爬樓梯
如果是叫外賣的話,那就在中午吃好飯后,休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓,可以每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以鍛煉到腰部,也可以清醒頭腦,好應(yīng)付下午的工作。
5、下班后步行買菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng),可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。
腰椎病練瑜珈注意事項(xiàng)
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué),須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比,為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì),容易使人過(guò)度地伸展扭轉(zhuǎn),而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)。
6、在做瑜伽姿勢(shì)、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后,如果您感覺(jué)頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生,查明原因,并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對(duì)于長(zhǎng)期久坐者、運(yùn)動(dòng)員(尤其是從事過(guò)身體接觸類項(xiàng)目者)、從事過(guò)較為激烈運(yùn)動(dòng)者(如練習(xí)過(guò)普拉提等其他激烈型伸展者),在開始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前,最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生為您做一些檢查,包括核磁共振和其他的測(cè)試,幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。
8、相對(duì)溫和的瑜伽鍛煉對(duì)緩解背部疼痛有一定幫助,但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,最好不要練。
9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病,瑜伽的一些如倒立、下腰等動(dòng)作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
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