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什么運動可以瘦腰

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什么運動可以瘦腰

  水桶腰是減肥時常常遇到的難題,愛美的女孩會在這個步驟上煩愁,那么如何讓腰部變得纖細(xì)?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹運動瘦腰的方法,一起來看看吧!

  運動瘦腰的方法

  1、強化側(cè)腰肌肉可以瘦腰

  側(cè)坐于椅子上,臀與背盡量浮貼椅背,將雙手側(cè)放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至自己的能力范圍,約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動作,此動作可重復(fù)8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位盡量放松。

  2、抬腿動作可以瘦腰

  此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度,然后利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿盡量往身體靠近,吐氣之后,將腿放下,如此重復(fù)約5-8次。

  3、鍛煉腹部肌肉可以瘦腰

  此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動,直至自己的能力范圍即可,左右交錯重復(fù)約10次。

  4、啞鈴運動可以瘦腰

  一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復(fù)做12-20下。

  5、收腹走路可以瘦腰

  不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會讓它們緊繃。

  6、順時針撫摸可以瘦腰

  對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?順時針。過一會兒后,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂。

  7、瑜珈鍛煉減肥可以瘦腰

  瑜珈有著很好的效果的,這點大家都認(rèn)同。不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達(dá)到效果的。

  8、呼啦圈可以瘦腰

  要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運動量,所以,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。

  瘦腰腹的食物有哪些

  海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細(xì)腰腹可不能放過它。

  芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇??砂阎ヂ槟コ煞凼秤?或是直接購買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹?fàn)I養(yǎng)喔。

  蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。

  木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

  芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預(yù)防腰腹肥胖的現(xiàn)象。

  花生?;ㄉ彩且环N很好的減肥食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。還有預(yù)防肝臟病的作用。

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