適合頸椎病人的運動
頸椎不好恐怕是現(xiàn)代人的通病,適當運動是可以緩解頸椎上的不適,從而預防發(fā)生頸椎病的,那么有哪些適合頸椎病人的運動?讓學習啦小編來告訴你吧!
頸椎病人如何運動
1、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復交替做四次。
2、前俯后仰
雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
3、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。
在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。
4、豎立劃船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復,第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣,放下時吸氣。
5、肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作,做2組,每組十幾次。
6、單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
活動頸椎要注意什么
1、游泳是典型的非負重鍛煉,可避免對人體負重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損,又能有效鍛煉肌肉與韌帶,對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是,應(yīng)注意正確的游泳姿勢,且游泳池水溫不宜過低,在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,以避免頸部腰部過度疲勞。
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