適合頸椎病人的運(yùn)動(dòng)
頸椎不好恐怕是現(xiàn)代人的通病,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以緩解頸椎上的不適,從而預(yù)防發(fā)生頸椎病的,那么有哪些適合頸椎病人的運(yùn)動(dòng)?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
頸椎病人如何運(yùn)動(dòng)
1、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復(fù)交替做四次。
2、前俯后仰
雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
3、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。
在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。
4、豎立劃船
手握啞鈴,兩腳開(kāi)立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時(shí)提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
5、肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作,做2組,每組十幾次。
6、單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
活動(dòng)頸椎要注意什么
1、游泳是典型的非負(fù)重鍛煉,可避免對(duì)人體負(fù)重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損,又能有效鍛煉肌肉與韌帶,對(duì)頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是,應(yīng)注意正確的游泳姿勢(shì),且游泳池水溫不宜過(guò)低,在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以避免頸部腰部過(guò)度疲勞。
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