什么運動減肥最快最有效
什么運動減肥最快最有效
減肥不但不能要求快,而且還不能盲目的去減,一定要做到健康的減肥,用什么方法減肥最快最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹最快最有效的減肥運動。
最快最有效的減肥運動
1.各種有氧操
專家并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
減肥小竅門
瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1)泡服天然植 物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。
3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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