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什么運動減肥最快最有效

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什么運動減肥最快最有效

  減肥不但不能要求快,而且還不能盲目的去減,一定要做到健康的減肥,用什么方法減肥最快最有效呢?下面學習啦小編就給大家介紹最快最有效的減肥運動。

  最快最有效的減肥運動

  1.各種有氧操

  專家并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  2.單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  3.跑步(快走)

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環(huán)練習。

  4.跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

  減肥小竅門

  瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

  1)泡服天然植 物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

  2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產品。

  3)多喝溫熱的水 和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

  4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

  5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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