瘦肚子的運動
以前是肚腩出現在婦女身上,現在是連少女,也有小肚腩啦,主要就是生活過于滋潤,那么,要怎么瘦肚子呢?下面學習啦小編就給大家介紹幾種瘦肚子的運動。
瘦肚子的運動方法
1、堅持吹口哨可以減肚子
吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。
有報道指出吹口哨可以抹平大肚腩,減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式,還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。小編帶了去了解這種簡單的腰腹部減肥瘦身方法:吹口哨。
吹口哨能減肥是因為它需要持續(xù)進行腹式呼吸,一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。
一些坐班族在平常走路和站立時,也可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,但幾周下來后,小腹就能逐漸趨于平坦,走起路來也更迷人。
腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣,讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉,進行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂,愉悅身心。
2、無時無刻縮小腹
平常不管走路或者站著,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許剛開始會覺得很辛苦,但習慣就好了,經過一段時間會有意外的驚喜,你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實,不知不覺中就能甩掉小肚子。
3、勤做運動
平時一定要多做運動,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。
如何用瑜伽球減肚子
1、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。
2、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
3、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。
4、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
5、熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
6、伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。
7、體轉運動
雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次。
8、側身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
9、側壓擺動
身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
10、弓腰運動
雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然后將球滾回來,回到起始動作,來回重復運動10-20次。
11、剪腿轉球
仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間,雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀干平直,動作重復10-20次。
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