糖尿病患者運動計劃如何制定
糖尿病患者運動計劃如何制定
我們知道人的生命在運動，運動對于我們人體的作用是非常明顯的，那么，糖尿病運動計劃怎樣制定?下面學習啦小編就給大家介紹糖尿病運動計劃的制定方法。
糖尿病運動計劃怎樣制定
1、糖尿病運動計劃怎樣制定
了解病情,排除運動禁忌證。在指導糖尿病患者進行運動前,醫(yī)生應對其病情有所了解,從而排除運動禁忌證,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出現(xiàn)酮癥酸中毒等,并結合并發(fā)癥嚴重程度進行綜合考慮。
個體化選擇運動方式。選擇糖尿病患者喜歡并能堅持的運動方式,是確保運動持續(xù)進行的重要因素。在通常情況下,步行是最安全的運動方式,可成為首選,但醫(yī)生應提醒患者在步行時保持抬頭挺胸收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運動的持續(xù)性。
循序漸進,及時調整運動處方。患者開始運動時應循序漸進。此外,運動處方也不能一成不變,應及時進行調整。一般而言,第一張運動處方僅適用于開始運動后的1~2周,隨著機體對運動的不斷適應,至少在1個月之內應進行調整,2~3月后才能使之固定。
2、糖尿病知識教育
糖尿病一旦確診,即應對病人進行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知識、自我血糖和尿糖的監(jiān)測。降糖藥物的用法,不良反應的觀察和處理等。以及各種并發(fā)癥的表現(xiàn)及防治。
3、糖尿病的飲食治療
各種類型糖尿病基礎治療的首要措施。飲食治療的原則是:控制總熱量和體重。減少食物中脂肪,尤其是飽和脂肪酸含量,增加食物纖維含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白質的所占比例合理?？刂粕攀晨偰芰康臄z入,合理均衡分配各種營養(yǎng)物質。維持合理體重,超重/肥胖患者減少體重的目標是在3-6個月期間體重減輕5%-10%。消瘦患者應通過均衡的營養(yǎng)計劃恢復并長期維持理想體重。
適合糖尿病人的運動有哪些
一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時應全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地擺動上肢,每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。
糖尿病患者運動有哪些好處
可以減肥,糖尿病的發(fā)病病因中最主要的一個因素就是過于肥胖,所以患了糖尿病之后可以針對減肥作適當?shù)倪\動,在減肥的同時,身體內的很多的組織細胞也會增加對胰島素的敏感程度,使胰島素的需要量減少,病情穩(wěn)定。
促進肌肉利用血糖,加強糖代謝的調節(jié)和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
肌肉利用脂肪酸增多,從而使血脂降低。
增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的并發(fā)癥。
在鍛煉方法上,可根據(jù)本人健康狀況,選擇太極拳、八段錦、氣功、散步、健身操、打乒乓球等不太劇烈的活動方式,每天鍛煉二次,每次鍛煉時間不要多于30分鐘,不要過分疲勞。
鍛煉的時間一般在飯后1-1.5小時為宜,因為這時血糖較高,通過運動可降低血糖,切忌空腹運動。注射胰島素的病人,最好在胰島素作用過后進行活動,以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象。
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