什么運動能治療頸椎病
什么運動能治療頸椎病
頸椎病不但是老年人的事,據(jù)統(tǒng)計,不少的年輕白領(lǐng)也會有或輕或重的頸椎病。下面學習啦小編就給大家介紹能治療頸椎病的運動方法,希望對大家有幫助!
能治療頸椎病的運動方法
頸椎病自我治療體操第一招:左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松,慢慢將頭部向右轉(zhuǎn),然后返回中間位置,再慢慢向左轉(zhuǎn),重復十次即可。
頸椎病自我治療體操第二招:左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復以上動作十次。
頸椎病自我治療體操第三招:前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復中間位置;重復以上動作十次。
頸椎病自我治療體操第四招:環(huán)繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放松,緩慢地轉(zhuǎn)動頭部,幅度偏大較好,然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。
頸椎病自我治療體操第五招:回頭望月。半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉(zhuǎn),如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復五次。
早期頸椎病的自我治療方法
1、改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)。
睡眠姿勢不當,不僅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等,則可起到預防及治療作用。
整睡眠狀態(tài)
2、糾正改善工作中的不良習慣性體位。
不良的工作體位,不僅影響治療效果,而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復發(fā)的主要原因之一,放必須引起重視。通過對各種不同職業(yè)工作體位的分析表明,頸椎退變與頸椎長時間地處于屈曲或某些特定的體位有著密切的關(guān)系,這種不良體位會導致椎間隙內(nèi)壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會計、織工,汽車司機等等。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位,其時間間隔不應超過半小時,并且做一些領(lǐng)部保健操,使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。
3、自我牽引療法。
這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置于枕頸部,之后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘,如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力,使頸椎間隙李開,使后突之髓核有可能還納,也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。
4、頸椎牽引治療。
可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引,可坐位也可臥位牽引,牽引重量一般為1、5~6公斤,可根據(jù)情況自己選擇,若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上),若時間緊張可以大重量短時間牽引,牽引時注意頸部和身體縱軸相一致,不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過屈。
猜你感興趣: