想減肥卻總有地方瘦不了，那有什么方法可以解決這些問(wèn)題呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一些運(yùn)動(dòng)方法，只要你不偷懶，瘦遍全身都不是問(wèn)題哦。

　　瘦全身的運(yùn)動(dòng)方法

　　單腿下壓

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

　　屈膝擺蕩

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

　　3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

　　4、做10次。

　　卷風(fēng)

　　目標(biāo)：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

　　1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

　　2、 舉起右手臂(手肘位于耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

　　3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位于身體右側(cè)，右手肘位于身體左側(cè)。

　　4、 做12次。

　　5、 換邊重復(fù)。

　　腿部伸展坐

　　目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)

　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

　　2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

　　3、 放下腳，重復(fù)20次。

　　扭身下蹲

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、 站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

　　2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、 回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

　　4、 做10次。

　　瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　1、犁式 仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　2、抱膝式 仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

　　3、坐姿蹬自行車 坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作。

　　4、鞍式 跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)，雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。

　　5、仰躺樹式 仰臥，兩腳掌相對(duì)，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

　　6、仰臥起坐式 坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。

　　7、魚式抬腿 仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　8、弓式 俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

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